运动后肌肉酸痛怎么快速缓解_运动过后如何缓解肌肉酸痛

刚开始接触力量训练的朋友应该都经历过。第二天的酸痛会刷新你的训练意识，甚至限制你的行动。
可能还一度怀疑自己是不是连电话都要挂了，想马上挂急诊室？

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别否认！我猜就是你！哈哈哈
我姐夫有一次因为训练后身体不适去了医院。当然，结果没有错。

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但是你不用太担心。只要训练动作规范、相对规范，我们的初训就很有可能不会出现“练伤练废”的情况。
只是我们没有处理好一些细节，局部肌肉中的代谢废物没有排出，影响肌肉恢复速度的时候自然会产生强烈的疼痛感。
你认为肌肉变得更大更强壮需要一个过程。你过去没有训练经验，所以突然需要适应自己的身体。
其实痛苦的是身体在和你交流，告诉你一个星期不要打我的心！

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在10点到1010点的训练过程中，肌肉需要能量做功，同时也会产生代谢废物乳酸，尤其是铁训练强度高的时候，乳酸的堆积会更加严重。

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至于乳酸，我们不妨换个角度来思考。这其实是一件好事。当肌肉损伤达到一定程度，会大大限制你的运动能力。强烈的疼痛让你被迫停止训练。目的是告诉你，如果你受不了，那就不是良性伤害，也不是真正的伤害！
因此，我们的训练也得益于乳酸，乳酸可以控制在身体可以接受的范围内。
但是事情总是有两面性的。乳酸在训练中堆积保护你，但如果训练后仍然堆积，没有及时排出，那就完全不一样了！
会影响训练区的血液循环，减缓血液循环，让新鲜有营养的血液进不去，但是充满代谢废物的血液出不去，肌肉没有足够的营养恢复，训练后的疼痛自然会延长，甚至会出现延迟性酸痛(DOMS) 。
训练开始，训练后的疼痛几乎是不可避免的，但我们可以通过一些手段减轻疼痛，达到可接受的范围。
是大家用来拉伸释放乳酸堆积最高效最容易的方法，针对性强，无论指哪都能达到拍打的效果。
原理是通过加快局部血液循环，快速清除乳酸堆积。
老聪之前也列举了各个部位拉伸、松弛的方法。朋友朋友可以根据相应的训练部位进行签到，寻找拉伸方法。
保持健康必须知道两件事：热身和放松。
当然，在强化训练后，由于肌肉的剧烈收缩，可能会出现许多微小的裂伤，继而会开始肿胀和发炎。物理降温可以控制炎症的发展，减轻疼痛。
而且科学研究也证实，物理降温可以有效减少延迟性酸痛的产生。
经过实践，设施门槛相对较好，可以使用冷疗局部降温，而普通人可以选择买一个冰袋，放上冰块，达到局部降温的效果。

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需要注意的是冷疗时间并不是越长效果越好，30分钟左右就足够了，时间过长咱们的表皮可能会出现冻伤。
老聪认为，以上两种方式，可以解决和避免大部分练习后出现的延迟性酸痛问题，并且可以大大减轻疼痛。
一、为什么会疼还需要先了解乳酸（代谢产物）1）运动后不要洗热水澡
当热水接触到训练区域，温度升高时炎症反应会更严重。因此，如果不想行动不便，避免运动后直接洗热水澡。
2）注意休息保证充足睡眠
疼痛很大一部分原因是恢复速度受到影响，充足的睡眠可以分泌更多的生长激素，可以加快受伤部位的修复。因此，练习后睡在“增肌”上可以大大缓解疼痛。
3）及时补充营养
虽然肌肉修复在深度睡眠中效率最高，但深度睡眠并不是修复肌肉的唯一方法。
是时时刻刻都在发生的事情，因此练后营养的补充也会加快恢复适当的减少疼痛。
4）有氧运动
长时间低强度的有氧运动会在一定时间内保持一个较高的心率，血液循环加快自然乳酸排出的效率就会加快，对于瘦子增肌来讲还是尽量避免，但对于热量摄入充足，并且带有减脂想法的知友们就非常的适合。
三、错误的缓解方式老丛也巴巴一下，避免大家走弯路至于吃一些药物来缓解疼痛老丛觉得完全没有必要，并且一些含有抗生素类的药物，对于听觉、视力、大脑等等都有很大的影响，知友们一定要记住是药三分毒，没必要付出这么大的代价。
蒸桑拿千万不要做，前面也说了不要洗热水澡，一个原理，不会解乏反而会更疼。
“多练练就不会疼了”这是大错特错！练完的部位需要足够的时间去恢复，二次破坏反而会影响肌肉的恢复速度，疼痛感反而会延续更长时间，并且大家看过哪个胸大的天天练胸？
老丛一般都是一个部位一周只练一次，每周都做循环组。
以上就是老丛给大家分享的内容，如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦！（点赞+转发+关注）
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