运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复_运动过量导致肌肉酸痛如何恢复
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一、如何恢复过度运动引起的肌肉酸痛？
要缓解肌肉酸痛，滚动泡沫轴 。
轻轻拍打放松，泡脚缓解疲劳 。
采取热疗、理疗、针灸等治疗方法，可以促进血液循环，加速乳酸的代谢，进而缓解其肌肉的疼痛 。
减速和减速，有氧慢跑调整和恢复 。
【运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复_运动过量导致肌肉酸痛如何恢复】搓活油，配合一些手法按摩，可以消除肌肉酸痛 。
多喝水，补充营养，注意休息 。
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二、跑步时如何掌握身体状况？
跑步心率最安全，跑步节奏看状态 。对于广大爱好者来说，尽量跑心率，保持100-150之间轻松、舒适、平稳的节奏 。对于精英跑者来说，在150到170之间，可能是强有氧和混合氧的边缘，跑起来有点困难，但还是可以坚持的 。个人认为，数据仅供参考 。一些大神显然在挣扎！根据数据，还是有氧的 。关键时刻，要根据个人的体感来判断运动强度：如果呼吸短促，双腿无力，步伐波动较大，就要放慢速度，调整呼吸，稳定节奏 。在跑步的过程中，你可以和兔子一起跑，能力相似，并且以自己稳定的步伐 。跑步是最忌讳变速玩的，短距离好，长距离最累人最耗精力，甚至速度是马拉松的灵魂 。
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第三，为什么要慢慢来？
就像汽车的一档、二档、三档，这样一次逐渐换到四档，汽车的动力就会出问题 。跑步也是一样！前面3公里-5公里比较慢，比平时的配速慢20秒到30秒 。慢跑或匀速跑会给身体一个预热“发动机”的机会 。5公里后会比平时快5秒，然后稳扎稳打，最后3-5公里节奏稳定 。如果你有足够的体力，你可以稍微加快速度，所以不要剧烈冲刺 。
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4.比赛前想拉多少次长距离？
赛前尽量调整，适当运动，合理休息，节省体力，迎接比赛 。个人认为最好在整马前一个月内长距离拉2 ~ 3次，25 ~ 28 ~ 32次才能循序渐进 。第一，提高肌肉的耐受力，减少抽筋的概率；第二，心理和身体上，最远的距离通常只有半马 。25公里后，脑子一片空白 。竞争来了容易着急，有点破局，不可持续 。只有平时加强训练，才能慢慢适应比赛的强度 。
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5.你想每天跑步吗？
不需要每天跑步，尽量把跑步和休息结合起来 。
很多人得不到完全的休息，喜欢每天跑步，希望把数据刷得更好 。即使休息了，也还是想着跑步，尤其是看别人跑得好的时候，很羡慕，犹豫要不要跑 。如果我们应该休息，我们应该休息 。不管别人跑不跑，我们都要无动于衷 。身体极度疲劳时，甚至休息两天，不要跑一公里，泡脚按摩调整恢复 。面对伤病，康复比什么都重要，什么都要放在一边 。无伤跑步是跑步的最高境界 。跑步需要自律，但有时候你可以控制自己少跑甚至不跑 。快就快，慢就需要很强的自制力 。
