同样是在”一般俯卧撑“的基础上 ， 在做完俯卧撑后进行左右抬肘 ， 主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等 ， 同时还锻炼练习者的协调性 。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动 ， 然后再做俯卧撑 ， 同时一只脚抬起向前提膝 ， 尽量靠近同侧手臂的肘关节 。 主要锻炼胸肌、腹肌等 。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上 ， 利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量 ， 同时发力让身体瞬间腾空 ， 然后再回到起始位置 。 这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力 ， 对练习者的要求比较高 。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后 ， 双手伸直并拢 ， 然后向身体的另外一侧移动 ， 再做一个”一般俯卧撑“ ， 照此 ， 左右移动做俯卧撑 。 这种俯卧撑主要锻炼胸大肌 ， 其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉 。
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俯卧撑对身体的好处多
关于健身时什么时候吸气 ， 什么时候吐气？肌肉收缩时快吸气 ， 肌肉伸展时慢呼气 。 吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。 一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。 比如 ， 做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用 。 这一方式强调的是意念集中 。
俯卧撑对身体的好处
1、改善人体生理机能 。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
2、增强体质 ， 增进健康 。 经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。 此外据说具有延年益寿的作用 。
3、发展力量素质 。 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。 做俯卧撑提高性能力又抗衰老
完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合 。 凭着个人的力量支撑自己的重量 ， 是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式 。
男人日常多做俯卧撑可以防止衰老 。 老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出 ， 做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法 。 自然的衰老会导致神经和肌肉的退化 ， 从20岁到70岁体能减少30% ， 但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗 ， 从而让剩余的肌肉更加的有力 ， 减少人体的生理老化问题 。
做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉 ， 给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 防止摔倒 。 经常做俯卧撑的男人 ， 他们夫妻性生活的质量更好 。 因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部 ， 尤其是在用男上位的姿势的时候 ， 强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力 。
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