做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量 ， 提高人体静力性和动力性力量素质 。 俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用 ， 可以改善人体中枢神经系统 ， 帮助骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮和弹性 ， 还可以加速血液的循环 ， 促进人体的生长发育 。
除此之外 ， 经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。
上面是对于俯卧撑的正确做法的图文解说 ， 相信大家对于这个简单实用的健身运动有所了解了 ， 更多有关运动养生方面的知识 ， 请继续关注养生之道网 。
养生导读：有研究表明 ， 男人多做俯卧撑能提高性能力 ， 也可抗衰老 。 俯卧撑 ， 很多人都会做 ， 但你做对了吗？掌握正确的方法才可以锻炼腹肌 ， 今天就介绍了八种不同俯卧撑的正确做法 ， 一起来看看你是否会做 。
俯卧撑是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。 一项研究成果中指出 ， 做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力 ， 可以作为体能健康的检测标准 。
八种不同俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法是：双臂分开 ， 比肩略宽；脚尖支地 ， 用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开 ， 缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿 ， 再控制还原 ， 当肘部接近伸直时 ， 立刻进行下一次动作 。 随着力量增强 ， 可以将双脚放在台阶上来提高难度 。 每次做到肌肉有酸痛感为宜 。
做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷；要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬；老人禁用指式、击掌、负重练习法 ， 心脏病、高血压患者禁用此法 。 这里介绍八种不同俯卧撑的正确做法 。
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑 ， 采用双手略宽于肩 ， 双脚并拢 ， 挺胸收紧腰腹部 ， 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 再集中胸大肌的力量快速推起 。 这种一般俯卧撑是大家最常用的 ， 主要锻炼胸大肌 。
文章插图
一般俯卧撑
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距远远宽与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。 宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 用胸大肌的力量控制身体的重心 ， 让身体左右起伏 。 做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧 ， 然后再从右侧到左侧 。 这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好 ， 特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。 当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。 5、左右交替抬肘俯卧撑
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