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【引体向上技巧有哪些 引体向上的好处有哪些】 男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉 。 然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止 。 增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌 。 减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足 。 对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划 。 增高：引体向上对长高有一定效果的 。 增加肩宽 。 增强臂力和腰力 。
引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一 。 它的发达程度对健美关系甚大 。 换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型 。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多 。 其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法 。
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标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧 。 借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱 。 这里主要介绍借力引体向上的技巧：借力引体向上(正握)正确动作讲解：握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠 。 摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动 。 拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面 。 下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作 。 注意：动作要尽量连贯 。
借力引体向上分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠 。 力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量 。 体会瞬间急停拉杠的练习 。 标准引体向上动作要领保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位 。 注意：动作技术要规范，意念要集中 。 上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位 。 这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌 。
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