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1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。 冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用， 在水面游泳时， 身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg， 潜水时随着深度的加大， 物理条件的变化， 压力还会增大， 游泳速度的加快也会加大压力负荷， 心房和心室的肌肉组织能得到加强， 心腔的容量也能逐渐有所加大， 心脏的跳动次数减少， 这样心脏的活动就能节省化， 整个血液循环系统却能得到改善， 静止状态下舒张压有所上升， 收缩压有所下降， 因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高 。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺， 肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定， 运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。 据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力， 加上冷水刺激肌肉紧缩， 呼吸感到困难， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。 一般人的肺活量大概为3200毫升， 呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米， 剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分， 比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升， 呼吸差达到12—15厘米， 剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分， 比安静时增大20倍 。 游泳促使人呼吸肌发达， 胸围增大， 肺活量增加， 而且吸气时肺泡开放更多， 换气顺畅， 对健康极为有利 。
3、加强皮肤血液循环
在游泳过程中， 由于水温的刺激， 机体为了保证足够的温度 。 皮肤血管参与了重要的调节作用， 冷水的刺激能使皮肤血管收缩， 以防热量扩散到体外 。 同时身体又加紧产生热量， 使皮肤血管扩张， 改善对皮肤血管的供血， 这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。 另外， 水是十分柔软的液体， 而由于水波浪的作用， 不断对人体表皮进行摩擦， 从而使皮肤得到更好的放松和休息， 所以经常参加游泳锻炼的人， 都有一身光滑洁白、柔软的皮肤 。 人在游泳时， 水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷， 起到了很好的按摩作用， 促进了血液循环， 使皮肤光滑有弹性 。 此外， 在水中运动时， 大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激 。
4、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度， 在水中浸泡散热快， 耗能大 。 为尽快补充身体散发的热量， 以供冷热平衡的需要， 神经系统便快速做出反应， 使人体新陈代谢加快， 增强人体对外界的适应能力， 抵御寒冷 。 经常参加冬泳的人， 由于体温调节功能改善， 就不容易伤风感冒， 还能提高人体内分泌功能， 使脑垂体功能增加， 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
5、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中， 水不仅阻力大， 而且导热性能也非常好， 散热速度快， 因而消耗热量多 。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋， 在空气中的冷却速度， 远远不如在冷水中快， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量， 相当于同样速度在陆地上的1小时， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。 另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤 。 在陆上进行运动减肥时， 因肥胖者体重大， 使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷， 使运动能力降低， 易疲劳， 使减肥运动的兴趣大打折扣， 并可损伤下肢关节和骨骼 。 而游泳项目在水中进行， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部会因此轻松许多， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。 由此可见， 在水中运动， 会使许多想减肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的有氧运动之一 。
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