7、牡蛎肉
性平 ， 味甘咸 ， 能养血滋阴 ， 对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者 ， 食之最宜 。 《本草拾遗载》：“煮食 ， 主虚损 ， 妇人血气 ， 调中 。 ”《医林纂要》亦云：“清肺补心 ， 滋阴养血” 。 崔禹锡在《食经》中还说 ， 牡蛎肉“治夜不眠 ， 志意不定” 。 所以 ， 女性更年期综合征或有神经官能症表现者 ， 常食有益 。
8、百合
亦为一种清补食品 ， 有润肺、补虚、安神作用 。 若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者 ， 最宜使用 。 《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
9、乌贼鱼
性平味咸 ， 在妇女更年期 ， 宜常食之 ， 这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征 ， 可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
10、阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚 ， 出现一系列的症候群 。 阿胶能滋阴养血、补益冲任 ， 故绝经前后宜常食之 。 古人云：“阴不足者 ， 补之以味 ， 阿胶之甘 ， 以补阴血” 。 《本草经疏》中亦说：“阿胶 ， 主女子下血 ， 腰腹痛 ， 四肢酸痛 ， 虚劳羸瘦 ， 阴气不足 ， 脚酸不能久立等症 ， 皆由于经血虚 ， 肝肾不足 ， 当补肝益气 。 取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也 。 ”若用阿胶烊化后 ， 加入炒研的黑芝麻、核桃肉 ， 俟冷后切块嚼食 ， 更为适宜 。
11、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分 ， 白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素 。 中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用 ， 对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者 ， 食之最宜 。 黑木耳则有补气作用 ， 更能凉血止血 ， 故更年期月经紊乱尤其是月经过多 ， 淋漓不止时 ， 尤为适宜 。
二、女性更年期禁忌
1、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。 如果临睡前吃东西 ， 则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。 大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生恶梦 。
如果赶上晚饭吃得太早 ， 睡觉前已经感到饥饿的话 ， 可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半小时之后才能睡觉 。
2、忌睡前说话
俗话说：食不言 ， 觉不语 。 因为人在说话时容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 老年人在睡前不宜过多讲话 。
3、忌仰面而睡
睡觉的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。 仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦 ， 从而影响睡眠质量 。
4、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口 ， 这是保持元气的最好方法 。 张口而睡 ， 容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 ， 不仅使病从口入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 从而引起疾病 。
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