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开球
比赛开始或得分后 ， 按规则踢出的第一个球 。 英式橄榄球开球规定为：每半场开始 ， 由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后 ， 由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢 。 开球方的队员必须站在球的后方 ， 对方队员必须站在本方半场的10米线后 ， 所踢出的球要越过对方的10米线 。 美式橄榄球开球规定为：每节开始或得分后 ， 由开球方在场内本方32米中点上开球 。 可采用定踢或落踢 。 同队队员只能站在球的后方 ， 对方队员必须站在离球3.05米远处 ， 所踢出的球必须超过3.05米距离 。
越位
【橄榄球运动对于健身的益处 橄榄球比赛规则有哪些】 指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上 。 英式橄榄球比赛判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中 ， 无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位;在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时 ， 队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位 ， 判给对方一次罚踢 。 美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻 ， 当球放在地上时 ， 任何队员只要越过争球线 ， 即为越位;踢任意球时 ， 同队队员超过限制线也为越位 ， 判犯规队后退1.525米 。
得分
队员在对方得分区内持球触地 ， 或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分 。 英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分 ， 称作达阵 。 达阵后 ， 得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次 ， 射中得2分;因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门 ， 射中得3分 。 美式橄榄球得分的形式为：持球触地达阵得6分;达阵后定踢射门 ， 射中得1分;比赛进行中射中得3分;在对方得分区内 ， 把对方逼成死球 ， 算作安全得分 ， 得2分 。
罚踢
英式橄榄球运动比赛规则 。 指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球 。 可采用任何一种踢球形式 。 可将球踢向任何方向 ， 或将球踢出后再去获得球 。 还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门 。 但射门必须采用定踢或落踢的形式 。 罚踢时 ， 同队队员必须在球的后方 ， 对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上 。
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1.更有效改善呼吸系统的功能 。 橄榄球是集跑步与腿部运动於一身的 。 在跑步 ， 传球 ， 射球等的过程中 ， 会加强呼吸的深度 ， 从而吸进更多氧气 ， 排出更多的二氧化碳 ， 从而使肺活量增大 ， 肺功能加强 。 这是由于主要的呼吸肌群(隔肌 ， 肋间内外肌 ， 肋提肌 ， 上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌 ， 胸锁乳突肌 ， 胸小肌 ， 胸大肌等)加强收缩 ， 并促进这些肌肉本身的发育 ， 胸廓扩张 ， 胸腔容积增大 ， 肺泡发育良好 ， 呼吸的力量增强 ， 肺活量 ， 肺通气量和吸(摄)氧量增大 。 有研究指出 ， 经常锻炼的人由于身体适应能力较强 ， 其呼吸显得平稳、深沉、匀和 ， 频率也较慢 ， 安静时呼吸频率为7-11次/分 ， 而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分 ， 女性比男性快2-3次/分 。
2.强化腿部的骨骼:橄榄球是训练腿部的最佳运动 。 在不断运动腿部的过程中 ， 由于促进了新陈代谢 ， 骨的血液供给得到了改善 ， 骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚 ， 使骨变粗 ， 骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律 ， 骨表面肌肉附着的突起更加明显 。 这些变化使骨变得更加粗壮和坚固 ， 从而提高了骨的抗折 ， 抗弯 ， 抗压缩和抗扭转方面的功能 。 坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量 ， 关节囊和韧带也增厚 ， 从而增大关节的稳固性;同时 ， 体育锻炼使关节囊 ， 韧带和关节周围肌肉伸展性加大 ， 从而提高关节的灵活性 。
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