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马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目 ， 全程距离26英里385码 ， 折合为42.195公里（也有说法为42.193公里） 。 分全程马拉松（Full Marathon） ， 半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种 。 以全程马拉松比赛最为普及 ， 一般提及马拉松 ， 即指全程马拉松 。
原本马拉松比赛不设世界纪录 ， 只有世界最好成绩 。 但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展 ， 决定从2004年1月1日开始 ， 设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录 。
【马拉松训练计划 马拉松简介】 选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可 ， 方能参加比赛 。
42.192公里的距离对于人类来说 ， 是一次对体能极限的挑战 。 在比赛中 ， 运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水 。 而这饮用水却不是谁都可以随便递的 。
在马拉松赛中 ， 比赛的起点和终点都提供水和其他饮料 ， 而在比赛路线上 ， 每隔2.5公里有一个饮料站 。 水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方 ， 运动员也可自备饮用水 ， 并且可以在他们要求的地方设置饮料站 。 饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间 。 在那里 ， 长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水 ， 还可以从海绵中挤水冲洗头部 ， 起到冷却作用 。 除此之外 ， 运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料 。
可以说 ， “水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分 。 除此之外 ， 运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可 ， 如有特殊原因 ， 还可在裁判员的监督下离开赛跑路线 ， 但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格 。
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在设定目标赛事之后 ， 便可以开始评估训练计划 ， 若是训练计划不适用 ， 就必须视情况做调整；除此之外 ， 必须符合「循序渐进 ， 慢慢增量」的原则；最重要的一点 ， 跑步这件事 ， 就是要让自己感到快乐 ， 当各位用了愉悦的心情进行跑步 ， 才是跑得长、跑得久的不二法门 。
这是一个训练与恢复并重的观念 ， 所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度 ， 体能才会因此进步；而身体在历经训练之后 ， 会产生疲劳感 ， 体能因而下降 ， 若是在训练之后没有让身体做适当的休息 ， 体能将不增反减 ， 导致无效的训练；反之 ， 若能让身体好好恢复 ， 体能将再度提升 ， 这就是所谓的「超补偿」 。
像是平时的训练量为10公里 / 8分速 ， 维持一段日子之后 ， 身体习惯这种强度 ， 故改变课表为15公里 / 8分速 。 此时对于身体的刺激被称做「超负荷」 ， 同时 ， 让身体进行适度的休息及营养补充 ， 便可强化肌肉、提升体能 ， 即为「超补偿」 。
建立个人训练计划
1、自我评估
2、开始建立训练计划
3、拟定第一年的训练量
4、周期化训练计划
5、执行年度训练计划
6、订定每周的训练课表
在自我评估、并设立训练目标之后 ， 找出适合自己的训练计划类型 ， 透过一般期、训练期以及比赛期的规划 ， 根据每个期间不同的目的 ， 在一定范围内安排训练周数、调整距离 ， 适时寻求专业协助 ， 制订出最适合自己、也最能帮助自我达标的课表 。
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