草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

肌酸怎么喝，一水肌酸正确的服用方法

小知识


怎样喝肌酸呀？ 健身的行规：3分靠练， 7分靠吃 。
1、营养 。 营养最重要， 多补充蛋白质含量高的食物， 比如牛肉、鸡蛋、鱼类 。
2、训练 。 一定要严格的按计划进行， 掌握正确的训练动作 。
3、休息好 。 保证充足的睡眠， 尤其是训练后 。
肌酸怎么兑水喝？ 肌酸使用分二个阶段 。 第一周一个阶段， 每天二十克冲击期 。 每天四次， 每次五克， 平均分配在一天当中 。 早上五克 。 中午五克 。 训练前五克 。 训练后五克 。 这一周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周， 每次训练前五克， 训练前15-30分钟前用， 不要太饱腹 。 最好加些液体的碳水化合物一起服用 。 像葡萄糖， 或着乐口福， 高乐高这类的伴侣物质 。
一个循环为二个月， 二个月后停一个星期可以重新开始下一个循环！
肌酸主要是提高力量， 耐力与爆发力的， 没有什么副作用 。
肌酸怎么吃？ 肌酸在训练前后服用都可以 。 时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充， 越快越好， 强烈建议与含糖饮料一起补充， 以提高肌酸的吸收率 。 一旦服用肌酸， 要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水， 才能充分发挥肌酸的水合作用 。 如果以提高肌肉力量和爆发力为目的， 建议不要忽视训练前肌酸的补充 。 如果为提高肌肉围度， 增加肌肉体积， 训练后肌酸的补充就显得尤为关键 。
各位知道肌酸怎么喝 肌酸使用方法详解：
肌酸：最开始服用的5-7天， 20克/天， 分4次， 分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用 。

具体使用方法如下：
肌酸冲击期
1、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用 。
2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前， 将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开， 在运动前30分钟服用150ml， 其余运动中服尽 。 如果每次运动时 间达到1.5-2小时， 健身饮使用量加倍
4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用 。
肌酸维持期：
运动前， 将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开， 在运动前30分钟服用150ml， 其余运动中服尽 。 如果每次运动时间达到1.5-2小时， 健身饮使用量加倍 。
注意事项：
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ， 需要增加补水、补糖的量 。
2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用， 否则会严重影响肌酸效果 。
扩展资料：
肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸， 能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量 。
米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸， 而后， 根据希腊语“Kreas”（肉）， 命名为“Creatine” 。
它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP， 即三磷酸腺苷提供能量， 而ATP在人体内的存储量非常的少， 运动时， ATP很快就消耗殆尽， 这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量） 。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少， 需要不断合成， 但机体合成速度很慢， 所以肌体引起疲劳 。 因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力 。 提高体能和训练水平， 防止疲劳 。
参考资料：

推荐阅读


上一篇：脖子肌肉疼是怎么回事，脖子一侧一用力就疼

下一篇：缩阴运动怎么做，缩阴哑铃做什么运动最好