简单的缩阴运动怎么做 你好 ， 身体放松 ， 平躺床上 ， 两腿伸直 ， 双手伸直掌心向下 ， 双腿向上屈起 。 然后腹部用力向上弓起形成弧形 ， 这一动作保持一秒后放下 ， 再重复十次 。 后可以逐日增加到每天只要做二十到三十个 ， 长期做的话效果十分明显 。 在做这个缩阴运动时 ， 注意身体向上弓起时 ， 把阴道用力夹紧 ， 身体放下时放松.做这个运动的时候 ， 可以膝盖用力靠拢虽然很累 ， 但也更有效 。
如何做缩阴锻炼 只要放入后锻炼30分钟左右就可以了 。 打球、慢跑、快走等等都可以的 。 因为在锻炼中它能帮助肌肉收缩 ， 从而变的更加紧绷 。
缩阴运动都有什么要怎么做 可以锻炼盆底肌运动 ， 坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒 ， 松弛休息2～6秒 ， 如此反复10～15次 ， 每天训练3～8次 ， 持续8周以上或更长 。
当然 ， 在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长 ， 频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲 ， 要放松
缩阴运动怎么做啊？ 运动效果并不明显 ， 建议你使用正规专业并销售多年的缩阴产品 ， 确保自己修复的效果以及产品的质量 ， 防止冤枉钱的现象 。
缩阴运动怎么做图解图 您好 ， 1、屏住小便：在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 。 2、提肛运动：在有便意的时候 ， 屏住大便 ， 并做提肛运动 。 经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
缩阴锻炼怎么做图解 ， 这个方法最简单易学 凯格尔运动
作用：凯格尔运动训练 ， 并强化此肌肉群 ， 可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病 。
做法：先平躺床上 ， 双脚膝盖弯曲 ， 再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉 ， 用力5秒、再放松10秒 ， 重复20次算1回 ， 每天3回 ， 另小便时可中断尿流 。
缩肛、紧实会阴运动
练习时间：早上起床OR晚上睡前
练习长短：5~10分钟
练习方法：选个让你感觉放松的地方 ， 双眼闭起 ， 先做三次吸+吐的呼吸练习后 ， 想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴 ， 停留3个吸+吐后放松 。 刚开始可以反复练习30~40次 ， 等动作熟悉后可增加到80~100次 。
功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习 ， 长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题 。
温馨提示：锻炼贵在坚持,对于阴道松弛情况简单的问题 ， 只能暂时缓解 ， 不能彻底的修复 。
怎么做缩阴锻炼？ 你好 ， 方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉
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