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肌酸怎么喝，一水肌酸正确的服用方法( 二 )

小知识



肌酸怎么服用 肌酸有纯肌酸（平时人们常说的一水肌酸）， 也有复合型肌酸
纯肌酸需要配合糖来发挥作用， 最好兑到果汁里喝（果真， 或者葡萄汁）， 效果比较好 。
复合型肌酸， 直接用常温水冲服就可以了 。 适合锻炼后喝， 效果比较不错 。

如果有问题可以给我发信息 。
如何正确使用肌酸？ 肌酸是最安全的补剂， 目前为止没有发现有害的研究， 但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水， 会导致胃痉挛或者腹泻；
肌酸不需要冲击期， 或者说冲击期可有可无；

最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸， 也就是最便宜那种肌酸；
肌酸没有短期的感受， 所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的， 从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；
肌酸和人体的ATP有直接关系；

肌酸会让部分人储水、增加体重， 但这个作用不会一直叠加， 无需多虑；
并不是“必须补剂”， 只是一种常见的补剂；
没钱的话， 也不要购买肌酸原料粉， 没钱就不该吃补剂 。

一、啥是肌酸？
一句话：肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物， 最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源 。
也就说， 肌酸的最直接作用和人体的供能有关 。

现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系， 同时还可能能够提高骨密度等作用 。

通俗点说：
1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用， ATP好比是手机的电量；
2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素；
3、（此条重要！）肌酸是一种储备式的补剂， 所以人体会储存肌酸 。
随着你肌肉量增加， 储备肌酸的含量也会提高 。
但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂 。
它不应该和氮泵对比， 因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素， 它们都不会马上起效， 但通过补充， 我们的身体和运动， 会逐渐被改善 。

（例如摄入蛋白粉， 因为蛋白质摄入的提高， 我们会获得更多肌肉增长， 但绝对不会因为吃了蛋白粉后30分钟， 肌肉变多了.....）
肌酸该怎么服用？是健身前服用还是健身后？ 肌酸在锻炼前30-45min服用即可 。
肌酸作为补充剂已经存在了几十年， 期间， 其益处和安全性获得了数百种研究的支持 。 肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质， 人体将肌酸转化为磷肌酸， 并储存在肌肉中 。
肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用， 有助于我们在高强度运动中保持能量， 例如举重、循环锻炼和间歇跑等 。 长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量， 通常能让力量和表现提高5%至15% 。
扩展资料：
对于耐力性运动员而言， 肌酸也同样有益 。 美国的一项研究发现， 如果运动员在进行碳水化合物负荷法（一种最大化储存能量的策略， 耐力运动员常用， 即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物， 使身体保持最佳运动状态）前5天服用肌酸的话， 其体内的糖原水平能够增加53% 。
糖原水平提高对于肌肉非常重要， 当剧烈运动消耗大量血糖时， 糖原可以作为能源供能 。 由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系， 肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益， 尤其是马拉松运动员 。
【肌酸怎么喝，一水肌酸正确的服用方法】参考资料来源：

怎样 吃肌酸啊 肌酸是一种存在于肉类和鱼类食物中的天然物质， 在人体中也可以少量合成， 因此肌酸是天然地存在于我们肌体内的营养素， 而其中95%都存在于骨骼肌中， 由此也可以看出肌酸对于肌肉的重要价值.所以必须根据个人训练的水平在教练的指导下科学服用 。 对于肌肉来说， 肌酸主要有两种作用， 一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量， 另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量， 这两种作用特点决定了肌酸对于短跑这一类的项目具有重要的意义 。 因此， 你的教练员推荐你使用肌酸是比较合适的 。 但是使用过程中一定要注意科学的使用方法 。 服用肌酸要合理掌握剂量和时间， 最佳的补充方案是分为两个阶段：第一阶段为“肌酸负荷”阶段， 一般持续时间5—7天， 每天20克， 每次5克左右， 分4次用完 。 如果一天有2次训练， 则可以把服用时间放在每次训练前后， 如果一天只有1次训练， 则可以在训练前后服用2次， 另外2次服用时间自己安排， 间隔时间长一些就可以了 。 第二个阶段为“肌酸维持”阶段， 每天用3—5克就可以了， 服用时间可以放在训练前后或两餐之间， 但是建议放在训练后比较适宜 。 之所以这样安排， 是为了让体内的肌酸在最短的时间内达到最大的储存量， 从而最快的发挥效果 。 如果不安排“肌酸负荷”阶段， 则发挥作用的速度就要稍微慢一些了 。 肌酸并不是常年持续使用的， 如果有一段比较长的时间内没有训练， 例如因受伤停止训练2周以上， 则可以停用肌酸， 待正常训练之后再开始使用 。 不过需要注意的是， 长时间停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始 。 即使没有这种情况， 连续使用肌酸2个月左右， 也应该停用肌酸一段时间（2—3周）， 然后重复以上2个步骤 。 这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应， 从而引起肌酸作用效果下降的问题 。 另外， 肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖 。 每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行， 防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象 。 要注意不能用热开水冲饮肌酸， 以防止肌酸水合物的结构改变 。 肌酸应和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用， 因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收 。 因此， 合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果 。

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