而我们在练腹肌的时候， 一定要注意几点， 这是几个窍门 。 首先是动念一致， 我们在进行运动的时候， 心里也要全神贯注地描绘那个正在进行运动的部位 。 比可以想象自己就是你的腹部， 不管怎么样， 你的动作和你的心里念头是要一致的 。
其次是顶峰收缩 。 什么是顶峰收缩， 那是在你做运动肌肉做功最大的时候， 用力保持的那短短一瞬 。 举个例子吧， 仰卧抬腿， 在腿抬到最高点的时候， 我们的肌肉做功最大， 这个时候我们需要保持一下， 得到更好的刺激 。
第二点：我们怎么保持
那么， 当练好了腹肌之后， 我们要怎么去保持腹肌呢？首先， 我们要注重健身频率 。 我们在练腹肌的时候， 最好保持一周三次的健身频率 。 但是我们已经练出了自己想要的腹肌之后， 就不能在继续保持那种的健身频率了 。 我们需要降低去健身房的频率， 甚至自己在家练也是可以的了 。 我们只要每周进行一次就可以了， 不需要更多了 。
第三点：你要补营养
我们要联系肌肉的话， 就必须大量补充蛋白质 。 因为， 蛋白质可以帮助我们的肌肉修复， 而且在健身结束的时候补充这种营养是最好的， 最有效的 。 除此之外， 我们也不能少了碳水化合物以及脂肪的补充啊 。 这也是必须的营养物质哦 。
第四点：你不能单独练出腹肌
最后我们要知道， 我们是不可以单独练习出腹肌的 。 如果想要局部发达， 那么， 别的部位也要周全照顾到才可以呢 。 否则也是不太好看的， 一个身体匀称的人， 要比一个别的位置啥都没有， 唯有腹部雄壮发达的人要顺眼多了 。
第五点：想练腹， 先减脂
如果你想要练出腹部的肌肉， 就必须要先减脂 。 你必须知道， 肌肉谁都有， 就看谁的大， 谁的更明显突出了 。 有的人以为， 反正练肌肉和减脂肪都是要依靠运动， 没必要分那么清 。 其实， 并不是这样的， 我们在增肌和减脂的时候， 要求的营养和饮食也是大有不同 。 并且， 我们运动的侧重点也不相同 。
这些就是关于我们如何练出八块腹肌的几个要点了， 你清楚了没有呢？想要八块犹如雕刻出来一样的、饱满清晰的腹部肌肉吗？那么， 我们就得记住这些介绍给你的要点啦 。
怎么练出八块腹肌 这个对人的要求很高啊， 六块腹肌就差不多了， 居然还要八块！有追求啊 。
练就这么高级的腹肌当然需要方法了 。
首先也是最重要的一点， 就是你得有毅力 。 小伙伴们， 坚持下去最重要啊， 半途而废是练不成的， 讲真， 我还真没见过哪个人可以三天打鱼两天晒网练成八块腹肌的， 别说八块了， 有腹肌就不错了 。 我的一个大学同学， 致力于练腹肌， 不好意思， 现在还是一块腹肌， 我的高中同学一直致力于腹肌， 也很坚持， 现在全身肌肉好看的要死 。 所以啊， 坚持是最重要的 。
再来就是要有方法 。 因为我男朋友就是一个致力于练肌肉的人， 多少也了解些 。
1.不要一开始就盲目的去练腹肌， 首先要了解自己的情况， 有些人天生腹肌就不是八块， 而是七块， 据说是因为什么肌腱的问题， 这个可以自己去查一下相关资料 。
2.从减体脂开始， 简单来说就是减肥， 因为脂肪在肚子上根本不起什么作用， 就是它阻碍了你展现腹肌 。 多做一些跑步或者单车运动， 配合着一些有氧运动， 减体脂很有用， 有氧无氧相结合减脂很快 。 这些具体做法， 网上， 健身房以及APP上有很多， 就不用我具体说了 。
3.控制饮食 。 减肥， 练腹肌并不是说就要不吃饭， 饭一定要吃， 但是要健康的吃 。 腹肌练就最需要蛋白质， 所以多吃高蛋白， 减少高脂肪比如肥肉， 油炸， 火锅等等摄入， 男生也要尽量避免喝酒 。 多吃负能量蔬菜， 解释一下负能量蔬菜吧， 就是身体要消耗这些蔬菜的能量比摄入蔬菜本身的能量还多， 比如， 西红柿， 黄瓜， 西蓝花等等， 减少淀粉类食物摄入 。 也不是说完全不吃， 偶尔嘴馋的时候还是要吃， 但不能过量哦 。 也不要因为练腹肌把自己的身体搞坏喽 。
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