啤酒肚怎么减下去最快 一定要及时调整生活、饮食结构， 减少饮酒频率以及饮酒量， 同时， 减少高脂、高热量的饮食摄入， 控制饮食量， 多参加体育锻炼， 包括全身和局部的锻炼， 有氧和无氧运动相结合 。 只有通过规律的体育锻炼， 才可以促进体内脂肪的消耗， 使啤酒肚逐渐减弱， 恢复到正常健康的身体状态 。
怎样在短时间内减掉啤酒肚？ 其实想要快速的瘦掉啤酒肚很简单， 重点是持之以恒的去坚持以下这几件事情就好 。
1、饮食规划
饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量， 另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物 。
1)减少每餐吃的食物量很重要， 每餐吃得过饱会让胃撑大， 久而久之总会觉得饥饿 。 如果适量的减少吃的食物量， 尽量保持在每餐六七分饱的状态最好， 可以让自己的胃口逐渐的减小， 时间久了肚子就会瘦下来 。
2)多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能， 另外还能减少身体内脂肪的大量囤积 。 因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点， 那就是它们的营养成分很高， 但是热量反而很低， 尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收， 有润滑肠道和通便的作用 。
2、饭后运动
饭后尽量不要立马躺下， 这样吃进肚子里的食物很难消化， 会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内 。 最好的方式是吃饭后做适量的运动， 或者是站立走动， 不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧， 而且还能促进肠道的食物更好的消化 。
啤酒肚怎么才能减掉？ 随着年龄的增长， 很多中年人肚子开始发福， 再加上日常饮食的营养过剩和都市人运动量偏少等等因素， 很多人的肚子变成了“啤酒肚” 。
啤酒肚的成因有很多， 需要去医院查一下发福的具体原因， 面对啤酒肚问题， 该怎么把突起的肚子减下来呢？推荐尝试以下方法：
步骤/方法
1控制饮食：随着生活水平的不断提高， 每日摄入的食物能量总比消耗的能量多， 是导致啤酒肚的一个重要原因， 因此需要减少油腻和甜食的数量， 并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右， 不能吃的过多， 过饱 。
减少肥肉等高脂肪的东西， 增加点鱼和家禽， 增加蔬菜和水果的摄入， 选择一些粗纤维食物， 减少食物在胃肠的停留时间 。
2加强运动：增加运动量是为了更好的消耗热量， 防止过剩的热量转化为脂肪， 多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗， 以便能让啤酒肚早日消失 。
推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等 。
3专项腹部运动：仰卧起坐：用手扶住耳朵， 坚持锻炼增强腹部肌肉的力量， 每日坚持锻炼， 不少于20个 。
可通过按摩小腹的方式， 加速新陈代谢， 帮助腹部赘肉分解脂肪， 按摩时以肚肌为圆心， 顺时针方向旋转按摩 。
4好的生活习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可散散步 。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂， 人不仅看着精神， 摆动手臂消耗更多的能量 。 合理安排睡眠时间， 有充足的睡眠才能精神好， 对坚持运动才能有保证 。 调整心态， 贵在坚持， 毅力影响减啤酒肚的效果与质量 。
5减少饮酒：不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情， 不要豪饮， 酒饮用需要控制， 不能酗酒 。
男士的啤酒肚怎么减下去? 啤酒肚又叫“罗汉肚”， 属于腹部肥胖， 它多数出现在中年男性身上， 但也有年轻化的倾向， 这主要是由于男性体内的荷尔蒙减少， 使体内脂肪增加并堆积在体内产生的 。
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