重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说， 应该是下面这种情况， 比如左边4个腱划， 右边3个腱划， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
怎么快速有效的练出八块腹肌 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作， 这套动作主要是要做的快， 而且不需要任何设备， 大家随时随地可以进行 。
我们第一个动作是反向卷体， 这是一个很好的下腹锻炼动作， 很多人都想去掉多余的脂肪， 秀出自己下面的腹肌， 这个动作就是专门练下腹的， 这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体， 主要锻炼上腹的肌肉， 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法， 保持固定姿势30秒， 主要锻炼腹肌和股四头肌， 这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮， 中间不做停顿， 所以我们会不休息地快速完成， 这样才会快速的引发身体内的灼热感 。 记住， 锻炼腹肌不用花太多的时间， 我看到很多人用20分钟时间， 做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作， 结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住， 为了秀出你的腹肌， 首先要减掉腹部多余的脂肪， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效， 不过， 如果你的腹部还有很多肥肉， 那么不管你一天完成4轮还是20轮， 即便你把腹部练的非常酸痛， 它也显不出形状来， 因为你得先把这些脂肪减掉， 我的建议就是， 当你们在做腹肌训练的时候， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼， 即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度， 这都是非常好的腹肌锻炼方案， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作， 就是在完成其他燃脂锻炼之后， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟， 隔天一次， 而且坦白的说， 我多数时候只做5分钟， 每次也只做3-4组的样子 。
我想练出八块腹肌， 每天要做哪些运动？ 你还在炫耀财富吗？NO！你已经OUT了！现在只有没有内涵的人才会炫耀金钱财富， 而有内涵的人， 比如正在看本文的人， 完全可以用更高级的方式来炫耀自己了！比方说——炫腹！这种蕴含着精神力量以及健康的财富， 才是值得我们去炫耀的哦 。 相信我， 没有什么能比八块腹肌更令人艳羡的了 。 而本文就会告诉你关于腹肌的知识 。
【八块腹肌怎么练，如何快速练出八块腹肌学生】第一点：我们怎么练出
首先是我们怎么去进行练习， 才能练出腹肌 。 其实练腹肌的方法有不少呢， 比如卷腹、俯卧撑、高抬腿、左右侧拉、扭腰、转体、坐姿抬腿、仰卧抬腿……这些方法都是可以给大家练出腹部的 。
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