怎样才能快速练出8块腹肌？ 对于专业从事健身行业的人士来说， 想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的， 然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说， 就略显吃力了许多， 当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想， 那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率， 腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部， 当体质低于10%的时候， 基本上腹肌就会显示出来， 也就是说每个人都有腹肌， 每个人都有腹横线 。 只是每个人腹肌大小不同， 并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分， 只要是足够瘦的时候， 腹肌就会显露在外人的眼里面 。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮， 肌肉锻炼的更加大， 线条才会更明显， 怎么样强壮呢， 那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌 。 主要在外部能看见的腹肌， 有腹直肌， 腹外斜肌， 腹内斜肌三部分 。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿， 其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作， 悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。 而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作 。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中， 要注意自己的脊柱应该顺序的启动， 从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲， 同时避免头部的发力 。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠， 同时用力去提拉自己的下肢， 让膝盖靠近胸部， 做这个动作的时候， 要想象臀部后面拥有一根尾巴， 而这个尾巴要卷上自己的肚脐， 所以想要骨盆向上去旋转， 同时下肢靠近胸部， 完成悬垂举腿的动作， 悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分 。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作， 主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力， 进行动作时要注意两点：①配合呼吸， 在做运动的过程中， 呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体 。 ②躯干带动上身旋转， 是在旋转的过程中， 很多人下意识用双手往两边带动身体， 完成动作的轨迹， 实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作 。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼， 不三心二意的锻炼才能够事半功倍 。 另一点就是如果想要强化某个部位， 比如说腹肌的话， 那么最好把它放在锻炼的前面， 也就是说除了热身， 最好放在开始锻炼的时候 。 因为如果你后面还想要锻炼手臂的话， 你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果 。 同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要， 作为耐劳肌群的腹部， 你怎么来刺激， 它都多多益善 。
如何练出八块腹肌图解 很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外， 腹肌也作为另外一件秘密武器， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说， 可以明确的告诉你， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌， 通常指的就是腹直肌， 腹直肌其实是一块肌肉， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
推荐阅读
- 肌肉拉伤怎么办恢复快，肌肉拉伤应该如何快速恢复
- 大腿内侧怎么减，开合腿瘦大腿内侧
- 怎么减掉啤酒肚，怎么锻炼去啤酒肚
- 斜方肌怎么消除，女生正常的斜方肌图片
- 皮肤敏感怎么修复，敏感肌肤用了生长因子凝胶
- 肌肉线条怎么练，怎么锻炼自己肌肉线条
- 怎么判断腰肌劳损，自检是腰肌劳损还是腰突
- 怎么瘦脸部，男生怎么能把脸瘦下来
- 我的世界地图怎么放大，网易mc地图怎么放大
- 沉香木手串怎么盘，沉香手串怎么玩