两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下 。 右脚跟不能着地 。 慢慢注意呼吸，然后收回左脚 。 站好，右脚重复刚才的动作 。 左右各做20个左右 。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施 。 晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟 。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！
肌肉小腿怎么减 长时间穿高跟鞋，不正确的走路姿势，过度锻炼都会造成小腿有肌肉 。 小腿有肌肉怎么办？下面我就来为大家说一下小腿有肌肉怎么减 。
方法/步骤
1
按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
2
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。 再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。 不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要 。 平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿 。 左右腿各转动10次 。
3
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实 。
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉 。 最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生 。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等 。 不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖 。 建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣 。
4
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条 。 有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条 。
1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边 。
2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个 。
3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍 。
4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍 。
5
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾 。
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