2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 。
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
6
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次 。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了 。
7
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜 。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。 西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃 。
8
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧 。 想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的 。
小腿全是肌肉怎么瘦 一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉 。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作 。
二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步 。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次 。 这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次 。 注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失 。
三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后 。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去 。
四：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前 。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了 。 也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次 。
五：日常站姿和走路的再教育
1、最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体 。
扩展资料：
小腿粗壮原因一：经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮 。 腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮 。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实 。
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