产后瑜伽如何正确练习？众人所知 ， 练习瑜伽不仅可以让我们修身养心 ， 而且还可以帮助我们减肥 。 所以 ， 这也赢得很多产后新生妈妈必需上的一节课 。 那么 ， 新生妈妈在产后瑜伽如何正确练习？
产后瑜伽如何正确练习
1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势 ， 如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。 而产后又因抱宝宝使重心前移 ， 所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛 。 通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势 。
2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后 ， 洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成 。 通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量 。
3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后 ， 腹部肌肉组织松弛且张力变弱 ， 产后瑜珈训练可以加强恢复 ， 强健腹部及骨盆肌肉 ， 以增强骨盆内器官支撑力量 ， 预防压迫性尿失禁的产生 。
4、改善脚部水肿迹象：怀孕时 ， 因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生 ， 甚至造成下肢静脉曲张 。 妈妈通过做产后瑜伽 ， 能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状 。
5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退 ， 产后往往会感到身体衰弱 ， 精神不振 。 医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助 。
产后塑身方法有哪些
产后塑身方法有哪些？为了尽快恢复身材 ， 新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身 ， 只要按照正确方法坚持进行 ， 很快就能见效 ， 恢复曼妙身材哦 。
1、母乳喂养
根据资料显示 ， 比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现 ， 哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快 。
事实上 ， 营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳 ， 每天喂食母乳 ， 也可消耗一定的热量 。 所以 ， 产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式 。
2、饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量 ， 尤其要减少摄入热量高的食物 ， 再加上适时运动 ， 即可预防产后肥胖 。
3、专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关 ， 因此产后肥胖病患在治疗前 ， 除了做一般检查外 ， 还进行一些较详细的激素分析 。 或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品 ， 来辅助脂肪代谢 ， 皆可达到良好成效 。
4、运动瘦身
产后妇女最容易发胖的部位 ， 不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂 。 如果产后能适时且坚持做一些运动 ， 不但可省钱 ， 还可防止身材变形 ， 塑造窈窕身材 ， 让你远离产后肥胖的阴影 。
健身教练表示 ， 产后选择适度的运动 ， 除了有助于身材恢复之外 ， 更可加强肌肉的结实 ， 不至于让肌肉看起来松垮垮的 ， 这样穿上衣服时 ， 才会更具造型与特色 。
【产后瑜伽如何正确练习 产后形体恢复瑜伽】
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