时下天气转凉， 人们已开始注意秋冬饮食起居， 但并不清楚时令变化后情志养生的要领 。 其实， 秋冬气候、自然环境和生态的变化， 会使人的精神情绪、脏腑、气血、经络活跃的时间与规律发生相应的变化， 掌握这些变化的规律和特点， 才能有目的地进行情志养生 。
秋冬易情绪低落
中医认为， “秋”对应五行为金、五脏为肺， 五气为燥， 五化为收， 五志为悲 。 秋令的燥气使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥， 这些症状都会影响人的精神状态， 常易产生悲伤消极等不良情绪， 尤其是深秋草叶枯落， 花木凋零， 敏感之人触景生情， 生出凄凉、忧郁之感， 使得机体的抵抗力也随之下降 。
与“冬”相对应的五行为水， 五脏为肾， 五气为寒， 五化为藏， 五志为恐 。 肾藏精、主骨、生髓， 肾之精气亏虚可见精神疲软、哈欠连连、情绪反应迟滞， 所以冬季养生养神都十分重视补养蓄藏肾精， 以此保持精力充沛、神思敏捷 。 传统的冬令膏方进补就一直流传盛行至今 。
现代研究也发现， 人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素， 它不仅影响睡眠， 也影响情绪， 而光照则可以抑制这种激素的分泌 。 秋冬日照时间减少， 强度减弱， 褪黑激素分泌增多， 情绪自然就容易消极， 精神也容易萎靡不振 。 同时， 在冬季低温条件下， 人的新陈代谢和生理机能处于低落状态， 也能导致情绪低落、注意力不集中等变化 。
秋冬情志养生讲究多
秋冬时令阳消阴长， 中医推崇天人合一， 主张秋冬养阴 。
“秋敛”、“冬藏”护肺益肾养精神
秋季养神讲求收敛神气， 按五行生克制化“喜胜悲”之理， 应多喜乐， 切忌悲情， 减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。 平时生活中可深呼吸使肺扩张， 有助于吸氧充足而悦神 。 宜早睡早起， 保持充沛的精力体力 。 燥证体质的人建议选择滋润、生津、润燥、濡养的食物， 如萝卜、莲藕、百合、黑木耳、山药、银耳、梨、枇杷、金橘等 。
冬季养神注重养肾藏精， 按五行“思胜恐”之理， 应平静凝思， 忌讳恐吓 。 生活起居宜早睡晚起， 保养精神 。 在遵循自然规律同时还需适当进补， 储存营养和能量， 抵御寒冬并为来年养精蓄锐 。 寒证体质者， 冬季更容易神情弛缓， 常感到疲乏， 吃冷食或寒性食物易产生胃腹不适、大便稀溏等症状 。 建议选择温性食物， 增加思维的活力， 改善精神萎顿状况， 如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋葱、姜、蒜、佛手、红薯、栗子、荔枝、桂圆、石榴、樱桃等 。
“秋冻”、“冬炼”、“茶疗”改善情绪
适当“秋冻”有利于养神， 通过薄衣御寒和加强运动锻炼， 对寒冬来个形神合一的“预适应”， 调动人体的抵抗力、免疫力， 调整精神状态， 到真正严寒时节就不怕寒冷、不易得病了 。 “秋冻”是指不要过早棉衣上身， 而颈部、肚脐、后背和双脚还是不能受风寒的 。
“冬炼”能够改善抑郁情绪， 增强体质 。 闭目静坐、吐浊纳新助养神， 内蓄精、气、神 。 运动可选择散步、打太极拳、做操、跳健身舞等有氧运动增加活力， 并使思维敏捷、精力旺盛 。 尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者， 每日不能少于半小时的活动 。 秋后郊游登山， 能使人吸收空气中更多的负氧离子， 对人的神经系统有良好的营养和调节作用 。 冬季多晒太阳、多做户外活动， 可补钙强身， 对振奋精神、预防抑郁症大有益处 。
“茶疗”养神也有时令之别， 秋季宜喝乌龙、铁观音等， 因其性适中， 介于红茶、绿茶之间， 不寒不热， 对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；再加点桂花， 茶香就更沁香怡神 。 冬季寒流袭人， 宜喝红茶、普洱茶， 温通养胃提神 。 研究证明， 红茶含有丰富的茶多酚， 除了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量， 还能增强微血管的韧性和弹性、降低血脂， 这对防治冬季高血压及心脑血管意外也有益处 。 也可请中医指导选用适合个体状况的药茶 。 如果在沏茶和饮茶的过程中， 能注意静心、静思、静品， 就更有益于休闲养神了 。
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