孕妇在怀孕期间联系瑜伽 ， 既增强体力、肌肉张力和身体的平衡感 ， 又能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。 让准妈们在孕期也不会显得“笨重” 。 但是 ， 也要适可而止 ， 不能长时间的练习 。 那么 ， 孕妇瑜伽一周做几次？
孕妇瑜伽一周做几次
妇瑜伽的练习也是需要看时间的 ， 在适宜的时间内进行练习 ， 才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来 。 孕妇1-3个月的时候最好是静养 ， 3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适 ， 有助于顺产和孩子发育 。 在怀孕头3个月 ， 胎儿尚处于胚胎阶段 ， 孕妇活动量不宜大 ， 以免引起流产 。 头三个月里 ， 散步是首选 。 妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同 ， 健身方式应适时调整 。 妊娠中期 ， 胎儿着床已稳定 ， 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 ， 适当加大运动量 ， 作力所能及的锻炼 ， 如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。 但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。 瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后 。
小贴士：
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快 ， 以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60% 。 运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况 ， 应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等 ， 要及时上医院检查 。 孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适 ， 鞋要合脚轻便;及时补充水分 ， 防止虚脱;注意保暖 ， 以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆 ， 这对母体和胎儿的身心健康均有裨益 。 总之 ， 各人情况不同 ， 最好在咨询产科医生后 ， 再安排适当的运动 。
孕妇瑜伽的注意事项
首先 ， 怀孕前3 个月的妇女 ， 因为怀孕尚未稳定 ， 不要做瑜伽体位法为佳 ， 但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的 。 接下来的第二、第三阶段的6个月 ， 可以做一些动作 ， 帮助舒缓孕期不适与未来顺产 。
不可以做的动作：
1、后弯类动作 。 这类动作会让原本压力就很大的下背 ， 更显脆弱 。 因此千万不要做 。 即使要做 ， 只能做简单的扩胸动作 。
2、腹部着地的动作也绝对不可以 。
3、凡是腹部训练的动作皆不好 。 因为孕妇腹肌的压力原本就很大 ， 腹部运动会造成更大的负担 。 甚至会造成腹直肌的裂开 ， 让下背支撑性更差 。
4、深度扭转类动作也要避免 。 要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
5、倒立千万不可 。 因为怀孕时 ， 女性的腹部隆起已让胸腔缩小 ， 倒立会更压迫胸腔 。 在第3孕期还做倒立的话 ， 有可能会造成胎位不正 ， 不可不慎 。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜 ， 因为会压迫到大血管 。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸 ， 不要特别收缩腹部 。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法 。 造成腰椎更大的负担 。
在临近分娩前 ， 因为肚子大的缘故 ， 有的孕妇不太喜欢运动 ， 吃完就坐下或躺下 ， 大部分孕妇都会注意适当增加运动 ， 比如饭后会去散散步 ， 有的孕妇还会做一些有氧运动 ， 那么 ， 瑜伽球能帮助分娩吗 。
瑜伽球能帮助分娩吗
坐的时候随着身体的晃动 ， 瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉 ， 增加其弹性 ， 对生产时的产力大有好处哦 。
利用球分娩中的柔和持续的活动孕妇的身体 ， 能让孕妇减轻阵痛 。 孕妇利用分娩球采取舒适的姿势 ， 可以使胎儿采取舒适的姿势和使胎儿采取有利于盆骨内下降或旋转的姿势 ， 能减轻疼痛 ， 而且能缩短分娩时间 。
1、能缓解阵痛
球分娩能促进孕妇的骨盆松弛和胎儿下降 。 在胎儿倒立的情况下 ， 还有助于胎儿的旋转 。 在分娩第二期 ， 如果利用分娩球采取蹲坐姿势 ， 就能扩大盆骨空间 ， 因此能缓解分娩时的阵痛 。
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