不少女性朋友在怀孕前就有做瑜伽的习惯，那么怀孕后过了前三个月，怀孕4个月能做瑜伽吗？孕期做瑜伽好处都有啥？假如你希望孕期过得更加轻松、愉快，适量地进行瑜伽运动也许是你的一个很好的选择哦 。 下面就给大家介绍一下吧 。
怀孕4个月能做瑜伽吗
怀孕4个月能做瑜伽的 。 一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法 。 而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习 。
练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式 。 而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产 。
孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次，每次练习以自己身体舒适为适宜 。 如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼 。
需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间 。 一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习 。
孕期练习瑜伽的好处
1、改善睡眠，舒缓不适症状
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适 。 形成积极健康的生活态度 。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式 。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼 。 “分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象 。 练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态 。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动 。 孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝 。
【适合孕妇的瑜伽体式有哪些 怀孕4个月能做瑜伽吗】 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力 。 瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态 。 伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆 。 通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复 。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压 。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的 。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象 。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘 。 孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题 。
2、控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球 。 外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固 。 但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象 。 孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样 。
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