瑜伽虽然能够对孕妇有好处，但并不是所有瑜伽体式都适合孕妇哦 。 适合孕妇的瑜伽体式有哪些、不适合孕妇的瑜伽体式又有哪些，为了更安心地度过这个孕期，在做瑜伽之前，这两个问题的答案你都需要了解 。
适合孕妇的瑜伽体式有哪些
1、山式
动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体 。 保持1～2分钟 。 练瑜伽，小心瑜伽病” 。
益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
2、肩倒立
动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上 。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力 。
3、束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸 。 呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿 。 重复2～3遍 。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张 。
不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些
1、后弯类动作 。 这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱 。 因此千万不要做 。 即使要做，只能做简单的扩胸动作 。
2、腹部着地的动作也绝对不可以 。
3、凡是腹部训练的动作皆不好 。 因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担 。 甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差 。
4、深度扭转类动作也要避免 。 要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
5、倒立千万不可 。 因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔 。 在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔 。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管 。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部 。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行 。 避免外八站法 。 造成腰椎更大的负担 。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软 。 所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤 。
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