瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。 古印度人相信人可以与天合一 ， 他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造 。 孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的 ， 比较舒缓 ， 只是用来让孕妈妈锻炼一下 。 孕妇瑜伽每天练可以给孕妇带来很多好处 ， 下面简单介绍一下瑜伽动作 ， 供孕妈妈每天练习 。
孕妇瑜伽动作简介
1.山式
动作描述：
双脚并拢站立 ， 伸展所有脚趾 ， 膝盖绷直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 颈部挺直 ， 目视前方 ， 向上尽量双臂、双手互扣 ， 拉开身体 。 保持1～2分钟 。 练瑜伽 ， 小心“瑜伽病” 。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点 ， 使身体受力均匀 ， 改善姿态增强活力 ， 更可调整脊柱的不适 ， 使臀部上提 ， 胸部开阔 ， 双肩放松 ， 是很好的改善疲劳的姿势 ， 孕期保持练习 ， 产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
2.肩倒立
动作描述：
仰卧 ， 弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿 ， 双手支撑躯干推动向上 ， 下巴收向锁骨 ， 后脑勺双肩和上臂着地 ， 尽可能向上伸展双腿 ， 保持两分钟 ， 如果自己不能完成 ， 可试着把脚搭在墙上 。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺 ， 重力的变化使内脏活动自如 ， 改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况 ， 缓解下肢的疲劳感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宫异位的情况 ， 使身体恢复活力 。
3.束角式
动作描述：
坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。 呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30～60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。 重复2～3遍 。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液 ， 使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次 ， 可以减少分娩时的痛苦 ， 还能够避免静脉曲张 。
在整个妊娠过程中 ， 孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势 ， 但必须以个人的需要和舒适度为准 ， 瑜伽的练习因人而异 ， 必须与人的身体状况协调 。 练习时如有不适感 。 可以改用更适合自己的练习姿势 。
锌是人体必需的微量元素之一 ， 在人体生长发育过程中起着极其重要的作用 ， 常被人们誉为“生命之花”和“智力之源” 。 了解清楚常吃什么食物含锌高 ， 对于合理补充锌元素有着重要的意义 。 下面为大家介绍一些含锌比较高的食物 。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中 ， 其它食物里含锌量很少 。 水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌 ， 含有锌的蔬菜和水果也不是很多 。 含锌丰富的食物包括：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜 。 其中以牡蛎含锌最为高 。
另外 ， 提到补锌 ， 有些父母会觉得很麻烦 。 其实 ， 在日常生活中 ， 有很多家常菜式都可以达到补锌的效果 。 这里给大家介绍几种含锌量较高的家常菜肴：
一、金针菇菜胆
原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉 。
做法：
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