游泳时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时段 。 每次游泳不要超过2小时 ， 每周可以游2~5次 。 早晨水温较低 ， 入水前要充分用冷水擦身 ， 使身体适应冷水的刺激 ， 防止抽筋等意外发生 。 很多人喜欢在夜晚游泳 ， 但最好不要超过晚上10时 ， 否则会造成神经过度兴奋而失眠 。
网球运动应选择清晨与傍晚 。 早晨空气清新 ， 可以使人整天头脑清醒 。 在打球前最好不要吃早餐 ， 也不要空腹 ， 最好喝一杯牛奶 。 晚上打球应在饭后1小时 ， 或者打球后再进餐 。
跑步对体能的消耗比较大 ， 身体出汗多 ， 疲劳恢复慢 。 跑步者要特别注意 ， 不要因为天气炎热不停喝水 ， 这会导致体内矿物质迅速流失 。 另外 ， 跑的速度快慢、时间长短 ， 应根据个人体质而定 ， 心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内 ， 如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次／分 。
散步速度要慢 ， 一般多在晚饭以后进行 ， 这样有助于消化、吸收与睡眠 。 循序渐进的步行走路 ， 运动量要适当 ， 以不感到疲劳为宜 ， 且做到坚持不懈 。
此外 ， 还需要注意的是 ， 运动后不宜立即喝冷饮 ， 运动后不宜饮水过多 ， 不宜立即洗冷水澡 。
第一句话——你拍一 ， 我拍一 ， 一直拍到七十七
右手拍左肩 ， 左手拍右肩 ， 能伸多远伸多远 ， 一直拍到七十七次 。 这个动作 ， 如果是年轻人 ， 从后面拍更好 。 老人从前面拍也行 。 这样做 ， 马上血液循环就好 。 （注：这个小体操是中医频道推荐的 ， 我觉得第一句话效果最明显 ， 做了之后有种血脉打通的感觉 。 我的建议是不管年轻人还是老人 ， 前后都做效果最好）
第二句话——深呼吸 ， 下蹲起 ， 10点10分去看戏
深呼吸 ， 一种叫胸式呼吸 ， 一种叫腹式呼吸 。 我们平时呼吸 ， 每一次吸入呼出空气500毫升 ， 一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升 。 这个深呼吸 ， 一次就有7~8次平时呼吸的量 。 更重要的不仅是氧气多了7~8倍 ， 而且横膈膜一下降 ， 胃、肝、脾、肠等得到温和按摩 ， 改善肠胃功能 ， 什么胆石癌、胆结石全没有了 ， 还能保护内脏 。
下蹲起就是站起来再下蹲 ， 蹲下去再站起来 ， 要做够5~10次 ， 渐渐做够15~20次 。 人在下蹲站起的时候 ， 对交感神经、副交感神经是最好的锻炼 。 以后你突然一下站起来就没事了 ， 头晕头疼脑袋发蒙也没有了 。
什么是“10点10分”呢？双臂向身体两侧伸开 ， 和地面平行 ， 类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起 ， 再回落9点15分的位置 。 重复这个动作 ， 连续做20~30次 。 腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼 。
【“动手动脚”秋季按摩退却干燥 饮西红柿汁击退运动疲劳 轻运动助】 什么叫“去看戏”呢？小时候在农村 ， 墙很矮 ， 隔壁在演戏 ， 你想看戏的话就得把脚踮起来 ， 伸长脖子 。 保持这个姿势几秒钟 ， 之后再反复去做 ， 这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼 。
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