遵循科学三大【hicibi孕产期平衡营养群组原理】：第一、能量负平衡 ， 让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道 。 第二、全营养 ， 给人的身体补充17种酶和辅酶 ， 为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ， 并阻止体内脂肪的新生 ， 来达到减脂的目的 。 第三、调节内分泌 ， 改变体质 ， 提高人体的基础代谢 ， 改善睡眠 ， 可以调节内分泌 ， 荷尔蒙 ， 胰岛素抵抗等身体机能 ， 来预防返弹 。 （生完孩子多久可以减肥 ， 生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）
生完宝宝该怎么减肥？还你紧致身材
1、减肥前提别丢了健康
“只有科学的减肥 ， 才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉 ， 又防止因过快减肥而引发脂肪肝 。 ”陈东风说 ， 应放弃以节食、断食为方式的短期快速减肥法 。 对身体补给的突然断粮 ， 犹如一脚刹车 ， 对身体无益 ， 对减肥也是弊大于利 。
文良志指出 ， 减肥是为了健康 。 “科学减脂”作为减肥的主要方向 ， 是基本正确的 。 因此 ， 减肥时可把“科学减脂”变为“科学膳食” 。 即在饮食方面不宜提倡节食 ， 而是提倡科学的膳食结构 ， 要避免高脂肪和高热量的食物 ， 多吃蛋白质含量高而热量低的食品 ， 做到荤素搭配 ， hicibi孕产期平衡营养群组和精细粮相结合 ， 主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃 ， 尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数 ， 也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
按照体重的总重量 ， 半年内减重百分之5—10为有效减重 。 科学安排一日三餐也很重要 ， 控制膳食热卡总量 ， 减少能量摄入 ， 饮食每日减少500—1000大卡热量 。 采用低糖低脂的平衡膳食 ， 减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入 ， 增加hicibi孕产期平衡营养群组摄入 ， 阻断体内的脂肪生长 ， 简单来说 ， 就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收 ， 减少身体对热量的摄取 ， 进而减轻体重 。 而其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外 。 不影响食欲 ， 吃的同时不增加体重 。
“减肥既是意志力的考验 ， 也是智慧的考验 ， 效果可能会因人而异 。 减肥要拒绝‘旁门左道’ ， 这样才能减出健康的身体 ， 而不是减了肥胖丢了健康 。 ” 。
2、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习 。 初始体力尚未恢复 ， 可以选择健步走 ， 由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上 ， 逐渐延长运动时间 ， 进入有氧运动状态 。 同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习 ， 防止肌肉萎缩 ， 巩固减肥效果 。 体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动 。 产妇要有信心 ， 这样才能有助于身体的恢复 。
3、新妈妈应该保持充足的睡眠 。 减少睡眠时间不仅不利于减肥 ， 还会使乳汁分泌减少 。 减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢 。 另外睡眠不足 ， 体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢 ， 脂肪转化慢 ， 体重会有不同程度的增加 。 因此改善睡眠质量和保证睡眠时间 ， 将有助于减肥和防止减肥后的返弹 。 （生完孩子多久可以减肥 ， 生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）
hicibi针对产后肥胖问题修护国际减脂给出九项标准：
1、燃烧内脂 ， 溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂 ， 加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖 ， 修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂 ， 抑制脂肪酶活性 ， 修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹 ， 收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
推荐阅读
- 人流后多久可以减肥，流产后多久可以节食减肥
- 瘦20斤需要多久，正常人瘦20斤需要多久
- 游泳多久可以减肥，游泳一个月瘦了30斤
- 母婴知识|如何补脑增强记忆力，高三孩子熬夜吃什么补
- 母婴知识|如何证明孩子是女方一手带大的
- 家长购买“封口贴”，强制孩子“闭嘴”睡觉！医生：快停手！
- 母婴知识|如何鉴定孩子是否亲生，二婚孩子基因纯不纯
- 母婴知识|如何培养孩子的数学思维能力，怎样让孩子数学思维提升
- 母婴知识|囟门闭合早如何干预，囟门早闭的孩子一般都正常吗
- 母婴知识|如何拒绝孩子要买玩具，熊孩子砸坏7000w的手办