刚才讲的是运动量和速度可以量化 。 其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受 。
在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作 。
公认的最简单的男性长寿养生秘方 。 无论是男人还是女人，都要长寿 。 然而由于不良的生活习惯和饮食习惯，使越来越多的人处于亚健康状况 。 对于男人来说，缺乏睾丸素，也会折寿 。 那么，男人们如何长寿呢？
睾丸素的缺乏会让男人们折寿 。 丢失肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸素水平 。 更严重的是，新的研究发现，睾丸素的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险 。 推荐以下几个简单方法，来提升男性的生活水平，并增加寿命 。
1、 适当摄入脂肪 不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低 。 发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸素水平最高 。 因此，为了保护心脏以及维持睾丸素水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果 。
2、别给自己太多压力 心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平 。 压力会造成皮质醇的飙升，这就会抑制机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力 。 有氧运动是一个缓解压力的好方法，除非你运动过量 。 受伤以及疲惫都是你运动过度的标志，这也会让睾丸素水平下降 。
3、 少喝酒 在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7% 。 限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸素的减少 。
4、 锻炼腹肌 当你的腰围增长时，睾丸素水平就会随之下降 。 另外，睾丸素也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数（BMI）每增加4分时（大约等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的体重），就会使睾丸素水平的降低速度加快10年 。
5、 锻炼肱二头肌 芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸素水平提高49% 。 因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量 。 每周只需举两次重就能获益匪浅 。
【运动是“半个医生” 时尚男女运动健身 运动养生：简单又易行的养】以上便是男人长寿的最简单的方法 。 除了以上几个方面，有助于身体健康外，还应加强锻炼，养成良好的作息时间，生活规律，饮食规律 。
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