4.注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动， 然后按照一定的呼吸频率， 逐渐加大强度， 避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。 爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定 。 坡度不宜过大， 时间不宜过长， 速度不宜过快， 以身体没有不良反应、无明显气喘为度 。 如果感觉疲劳， 或者有心慌、胸闷、出虚汗等， 应立即停止运动， 就地休息， 千万不可勉强坚持 。
5.注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便， 爬山时最好拄一根拐棍， 并注意身体前倾 。 更要避开有积雪的地方， 防止崴脚或滑倒 。
6.注意不要迷路
老年人爬山应选择那些人比较多的线路， 避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路， 不要钻那些没人走的山林 。 上山时间不要太早， 下山时间不要太晚， 有条件最好带上通讯工具如手机， 万一发生意外， 便于同外界联系 。
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