此丹田即下丹田， 与人体生命活动关系最为紧密， 可健脾益气， 柔肝补肾 。
将两手搓热， 右手掌心捂于右侧耻骨结节外上， 距正中线约2寸的“气冲”穴处， 左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动 。
按脚心
人体在脚心上反射区较多， 常按摩脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效， 还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症 。 按摩脚有干按摩和湿按摩两种 。
干按摩时左手握住左脚背前部， 用右手沿脚心上下按摩100次， 以使脚心发热；换用左手按摩右脚脚心 。 按摩的力度以自己舒适为宜 。 湿按摩时把脚放在温水盆中， 泡至脚发红， 再按干按摩的方法按摩 。
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处， 从医学角度来说， 它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处 。
爬山锻炼的好处：
一、治疗近视有一个最简捷的办法， 就是极力眺望远处， 放松眼部肌肉 。 然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素， 空气中颗粒悬浮物较多， 能见度较差 。 山野之中， 尤其是在山巅之上， 可以使目光放至无限远， 解除眼部肌肉的疲劳 。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。 因此在山间行走， 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处， 同时还能增强心脏的收缩能力 。
三、山间道路坎坷不平， 穿行此间有益于改善人体的平衡功能， 增强四肢的协调能力， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段， 可使人体肌纤维增粗、肌肉发达， 增强肢体灵活度 。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢， 登山活动尤其是登高山， 由于空气稀薄， 人体内大部分转为无氧代谢， 加之登山野营活动的运动量较大， 山中野餐往往难以满足体内热量需求， 因此， 它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织， 尤其是腰腹部的脂肪组织 。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质， 它能破坏人体细胞膜， 溶解人体正常细胞， 引起人体组织的衰老甚至变异 。 而氧气负离子可以有效结合自由基， 使之排出体外 。 据有关数据表明， 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万 。 因此， 在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基， 有益于延缓衰老 。
爬山锻炼6注意：
1.注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动， 但并非人人适宜 。 老人在准备爬山前最好先检查一下身体， 如果患有心脏病， 最好不要爬山 。 因为爬山体力消耗较大， 血液循环加快， 加重心脏负荷， 容易诱发心绞痛、心肌梗死 。 如果实在想爬山， 一定要与人同行， 找一些坡度不大的山慢慢爬， 中途最好多休息几次， 并带上预防冠心病突发的急救药 。 另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人， 也不宜爬山 。
2.注意太阳出来再上山
老人眼神又不太好， 摸黑出门锻炼容易出危险 。 早晨是一天中气温最低的时候， 室内外温差很大， 老人猛地受到冷空气的刺激， 容易发生血管痉挛， 诱发心绞痛或心梗 。 因此早饭后再去爬山为好 。 爬山时穿衣要注意保暖， 鞋要合适跟脚， 最好穿轻便防滑的旅游鞋 。
3.注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候， 也是心脑血管病发作的高峰时段 。 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀释血液， 又可减轻运动时的缺水 。 爬山时也要注意随时补充水分， 最好是含有适当糖分及电解质的饮料， 可以减轻疲劳感， 尽快恢复体力 。
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