3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗， 可以选择按摩哦 。 跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿， 左边和右边均匀按摩， 能达到燃烧脂肪的效果， 避免小腿越跑越粗 。
扩展资料：
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥， 那么必须控制跑步的量！一般来说， 大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右， 大约40到50分钟， 这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多， 当然也不能跑得太少 。 7公里是比较合适的距离， 不仅可以减肥， 而且对身体的伤害也不会太大
慢跑跟快走哪个减肥效果好快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动 。 快走是一种努力的尽量快的步行， 再快些你会感觉走起来不舒服， 改成慢跑肢体会更适应 。 这样的情况就是标准的快走了 。
找到自己的标准的快走的速度后， 稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张， 或者稍微减慢速度， 让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度， 是因为人的身高、身体素质、年龄都不同， 对你是快走， 换个人可能是在散步 。 另外， 就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度， 你在真正走的时候， 让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算， 结果可供参考 。
根据个头， 每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症， 都具有良好的效果 。 报告指出， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离， 如果每天快走45分钟到1个小时， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人， 只要从开始每天快走30分钟， 也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身， 可以原地锻炼， 也可以缓慢的行走一段， 使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着， 而要抬头挺胸， 手臂尽量摆大， 步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸， 否则肌肉紧绷， 反而会让人疲劳 。
如果需要减肥的话， 也要注意不能半途而废， 每天至少要坚持运动30分钟 。
快走与慢跑， 哪个减肥效果好快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动 。 快走是一种努力的尽量快的步行， 再快些你会感觉走起来不舒服， 改成慢跑肢体会更适应 。 这样的情况就是标准的快走了 。
找到自己的标准的快走的速度后， 稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张， 或者稍微减慢速度， 让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度， 是因为人的身高、身体素质、年龄都不同， 对你是快走， 换个人可能是在散步 。 另外， 就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度， 你在真正走的时候， 让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算， 结果可供参考 。
根据个头， 每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症， 都具有良好的效果 。 报告指出， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离， 如果每天快走45分钟到1个小时， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人， 只要从开始每天快走30分钟， 也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身， 可以原地锻炼， 也可以缓慢的行走一段， 使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着， 而要抬头挺胸， 手臂尽量摆大， 步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸， 否则肌肉紧绷， 反而会让人疲劳 。
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