跑步和快走哪个减肥好多选择小步慢跑， 但是要长期坚持才有效果 。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米， 随后坚持不下去就停止了， 这样的方法对于减肥可是无效的哦 。 正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟， 热身好以后慢慢加大运动量， 即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动， 再跑 。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的， 也不可能一下子能变成瘦子， 减肥也不是一天两天的事情， 所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑， 对于不怎么运动的朋友来说， 突然运动过猛容易引发不适 。 短时间爆发加快速度运动量过大， 容易导致小腿越来越粗哦， 所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的 。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗， 可以选择按摩哦 。 跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿， 左边和右边均匀按摩， 能达到燃烧脂肪的效果， 避免小腿越跑越粗 。
扩展资料：
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥， 那么必须控制跑步的量！一般来说， 大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右， 大约40到50分钟， 这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多， 当然也不能跑得太少 。 7公里是比较合适的距离， 不仅可以减肥， 而且对身体的伤害也不会太大 。
2、根据心率来减肥
事实上， 心脏的跳动速度影响着减肥的效果！要是自己的心跳过快达到最大心率的80%， 属于厌氧， 燃烧脂肪的效果不好， 燃烧糖原较多！所以， 大家应该根据心率跑步来减肥 。 最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间 。 这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围， 减肥的效果很好 。
3、身体的代谢能力
有些人有很多肌肉， 代谢能力强， 消化食物快， 而且不容易积累热量， 所以更容易减肥， 不容易反弹， 但有些人代谢能力差， 而且脂肪容易积累 。 所以， 大家必须进行厌氧运动， 应该先进行厌氧运动， 然后去跑步 。 这样就可以加强自己全身的肌肉， 增加自身的新陈代谢， 增强减肥效果 。
4、注意饮食
当自己跑步减肥的时候， 必须注意自身的饮食 。 要是自己想减肥， 必须学会自己安排一日三餐 。 食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐， 才能减少摄入过多的热量 。
拒绝一切零食， 拒绝一切饮料， 除了水， 平时主食主要是粗粮， 蔬菜可以无限期食用， 每天适量的水果， 适量的优质肉类， 这样才能吸收最少的热量， 达到最佳的营养摄入效果 。
参考资料来源：
【跑步和走路哪个减肥效果好，跑步和走路哪个锻炼效果好】
快走跟跑步哪个更减肥多选择小步慢跑， 但是要长期坚持才有效果 。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米， 随后坚持不下去就停止了， 这样的方法对于减肥可是无效的哦 。 正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟， 热身好以后慢慢加大运动量， 即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动， 再跑 。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的， 也不可能一下子能变成瘦子， 减肥也不是一天两天的事情， 所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑， 对于不怎么运动的朋友来说， 突然运动过猛容易引发不适 。 短时间爆发加快速度运动量过大， 容易导致小腿越来越粗哦， 所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的 。
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