“走班族”起源于德国 , 成为精英阶层的时尚步行健身法 , 这股时尚大潮又很快席卷其他发达国家 。 近年来又风靡北京、上海的白领阶层 , 走班族每天步行一两个小时上下班 , 不仅收获了健康也收获了快乐 。
CASE 1
走班代表:王先生
职业:某医院院长
王先生是一家医院的院长 , 也许是职业习惯 , 王院长对健康很重视 , 虽然他不能抽出大量的时间去运动 , 但他把走路当做了自己最好的健身方式 。 虽然有车 , 但他尽量选择坐公交 , 以增加步行量 。 而且 , 他规定自己一周至少要有两次步行上班 , 他家离单位不近 , 步行需要一个小时 , 但他说 , 这个时间刚刚好 。 而且他是土生土长的北京人 , 对北京胡同很熟悉 , 穿胡同走小路 , 一方面避免了尾气 , 一方面北京胡同古朴的风情 , 也让他心旷神怡 。
CASE 2
走班代表:谢先生
职业:行政单位职员
谢先生是一家行政单位的职员 。 每天花半个多小时的时间步行上下班 , 做走班族 , 他已坚持了两年 。 谢先生自己家中有一部私家车 , 以前都是开车上下班 , 他说:“一个偶然的机会 , 我从电视上看到了别人走路上班 , 觉得这种方式挺好 , 既健康又环保 , 还符合现在倡导的低碳生活 , 就下决心加入了 。 ”
为了远离开车的诱惑 , 谢先生还把车钥匙交给妻子保管 。 两个月下来 , 谢先生的体重下降了近5公斤 , 他说:“现在我肚子小多了 , 走起路来觉得身轻气爽 , 现在走习惯了 , 一天不走我还觉得少点啥 。 ”
走班应注意什么?
步行上下班可以想怎么走就怎么走吗?答案是否定的 。 如果步行不能坚持科学的方法 , 遵循一定的规律 , 就不能达到强身健体的目的 。
步行速度
一般来说 , 步行速度控制在中速偏快比较适宜 。 步行速度不能达到每分钟80米 , 就很难达到锻炼目的 。
建议:早餐后10分钟再上班 , 步行的速度应在每分钟80米左右 , 如果小腹感到不适 , 可放慢速度或停下来休息 。
步行方式
一般的步行方式要求身体挺直 , 两眼平视前方 , 双手自然摆动 , 每步越迈60~80厘米即可 。
建议:步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动 , 并加带胸廓的活动 。
用餐过后上下班 , 可以在步行的同时双手配合轻揉腹部 , 这样有助于加快消化和吸收 , 但注意步行速度不宜过快 , 且一定要沿直线行走 。
步行装备
双肩背或斜挎包:把手从繁重的拎包活动中解放出来 , 甩开膀子走路才叫爽 。
平底或坡跟运动鞋:只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣 。
建议:肩包上还可挂串包链 。 身上有一处物品能随你起伏的步伐运动 , 这是快乐的标志 。 肩包上一弹一跳的小饰物 , 头发上一抖一颤的水晶饰品 , 脖子上一摇一摆的挂链等 , 它们的快乐姿态都能直接感染你 。
健走新知:持杆行走
持杆行走就是用两支越野行走杖 , 在平路上步幅加大 , 速度加快地行走 , 使四肢同时得到锻炼;登山时可以减轻腿部压力 , 节省体力 , 加快登山速度 。
好处
1 。 更好地燃烧脂肪
持杆行走可以使颈部、肩部得到放松 , 增强手臂、胸背肌的力量 , 有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪 , 尤其对于超重的人更是可以帮助减少下肢压力 , 燃烧更多脂肪 , 从而达到减肥的目的 。 执手杖行走健身每小时可消耗热量400卡路里 , 而普通散步只消耗280卡路里 。 执杆行走还可以预防和治疗肩周炎 , 增强呼吸系统功能 , 改善血液循环 , 进一步提高人的耐力 。
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