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健康知识|含有维生素c的水果有哪些，一天一粒维c能长期吃吗( 三 )

小知识


还好冬枣、青枣在秋冬季还是非常容易吃到的， 这两年营养师们还给鲜枣起了个“维生素C丸”的美称， 所以想通过水果补充维生素C的小伙伴， 一定不要错过新鲜的枣子们丰收的季节哦 。
下面咱们就来看看有哪些水果既富含维生素C， 又很容易吃到：
首先， 大家最容易想到的肯定是柠檬， 经过广大商家的宣传轰炸， 柠檬似乎都跟维生素C划上等号了 。
不过营养学家们测出来实验数据显示， 柠檬的维生素C含量虽然很不错（22毫克/100克）， 但有一大堆水果都比柠檬要突出：
比如大家都比较熟悉的高维生素C水果：猕猴桃（62毫克/100克）、草莓（47毫克/100克）、柑橘（35毫克/100克）、橙子（33毫克/100克）、柚子（23毫克/100克） 。
还有一些令人意外的选手代表同样是富含维生素C的好水果： 比如哈密瓜的维生素C含量也远高于柠檬， 达到35毫克/100克；另外， 还有桂圆（43毫克/100克）、木瓜（43毫克/100克）、荔枝（41毫克/100克）、百香果（30毫克/100克）等水果都比柠檬更配得上高维生素C的称号 。
另外还有一种北方人比较陌生的水果， 维生素C含量非常突出， 就是在台湾被称为芭乐的番石榴， 维生素C含量高达68毫克/100克， 是各种水果中的佼佼者 。 如果你平时没吃过这种水果， 下次到广东、广西或者台湾去旅游时， 就千万不要错过哦 。
最后总结一下， 在咱们常见的水果中， 富含维生素C的有： 冬枣、青枣、番石榴、猕猴桃、草莓、桂圆、木瓜、荔枝、哈密瓜、柑橘、橙子、百香果、葡萄柚、芒果、柚子

含有维生素C的水果蔬菜 。 有哪些？ 维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中 。 水果中含维生素C高的有刺梨， 常见的猕猴桃， 新鲜的大枣以及橙子， 草莓， 番石榴， 苹果， 葡萄汁， 西红柿等等 。 蔬菜中含维生素C比较高的主要有常见的西兰花， 大白菜， 青椒， 油菜， 小白菜， 菠菜， 香菜等等 。 总之日常维生素C的摄入主要来源于新鲜水果蔬菜中， 尽量不依赖于药物维生素C补充每日所需 。

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