建议
建议平时适当多吃一些水果， 再配合吃些清淡的蔬菜， 这样可以补充维生素， 如果吃的水果比较少， 可以适当口服维生素C 。
含有维生素C的水果有哪些？ 许多蔬菜水果都富含维生素c.第一：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克 。
富含维生素C的蔬果 。 维生素C可以预防雀斑的产生， 从而抑制黑色素的形成， 保持肌肤美白 。 相反， 缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干， 并且引发皮炎、脱皮等敏感症状 。 尤其在夏季， 多吃富含维生素C的水果蔬菜， 有助于恢复皮肤弹性， 防止过敏反应的发生 。 水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高 。 蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C 。
vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量.
带维生素c的水果和蔬菜有哪些 vc含量最高的是酸枣
。 一般的水果都含有vc， 但它本身是酸味的， 所以酸味越明显的含量就越高 。 经常能买到的就是橙子了
什么水果含有维生素c 一、富含维生素C的水果
富含维生素C的水果， 有柠檬、橙子、番石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、山楂、苹果、樱桃等， 其中， 1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g， 猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g， 成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg， 吃2个猕猴桃或番石榴， 基本可以满足人体一天维生素C的需求量 。 值得一提的是， 鲜枣的维生素C含量也是不低的， 鲜枣中维生素C含量为243mg/100g左右， 大约是柠檬的11倍， 猕猴桃的4倍， 苹果的61倍 。
二、富含维生素C的蔬菜
【健康知识|含有维生素c的水果有哪些，一天一粒维c能长期吃吗】在我们经常会食用的蔬菜里， 有些蔬菜的维生素含量就是比较高的， 比如菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜、苋菜等， 辣椒中含有丰富的维生素C， 每100g辣椒的维生素C含量约为144mg， 柿子椒中的维生素C含量约为72mg/100g， 大多数深色蔬菜所含的维生素C要高于浅色蔬菜 。 在烹调的过程中， 加热时间越长， 其维生素流失也就越多， 所以， 在烹调时应尽量把维生素C的损失降低到最小 。
扩展资料：
维生素C可抑制多巴氧化， 防止黑色素的形成 。 维生素C也可减轻坏血病、慢性肾上腺皮质功能减退症、外伤后、炎症后和寻常性痤疮后的色素沉着 。
维生素C具有抗组胺和缓激肽的作用， 可直接作用于支气管－受体而使支气管扩张， 所以如果担心通过饮食无法保持合理的维生素C， 也可以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择 。
参考资料来源：
哪些水果含维生素C？ 从营养的角度来说， 水果最被人所熟知的特点就是富含维生素C 。
不过不同品种的水果， 维生素C含量也是大不相同， 差异还是非常大的 。
如果你是出于补充维生素C的目的来吃水果， 那好好认识一下这些真正富含维生素C的品种， 也是非常有必要哒 。
水果中维生素C含量最高的前五名：刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、青枣 。
不过， 有点令人遗憾的是， 这里面有好几种水果是咱们平常很少能吃到， 比如刺梨、酸枣、沙棘都不是常见水果 。
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