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健康知识|高蛋白的食物都有哪些，十大优质蛋白食物排行

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高蛋白食物和水果有那些？ 高蛋白就是含蛋白质高的食物， 蛋白质在人体的生命活动中起着极为重要的作用， 蛋白质含量高的食物有蛋类、豆类、豆制品、干果类、奶类、乳制品等
高蛋白的食物是哪些 高蛋白的食物有蛋类、鱼虾类、大豆、黑豆、核桃、杏仁等等 。 蛋白质是人体必需的营养物质， 在日常的生活中需要注重高蛋白质食物的摄入， 高蛋白质的食物一类是像禽肉、蛋类、鱼虾等动物蛋白都是含量比较高的 。 一类就是植物有大豆， 青豆、黑豆， 还有像芝麻瓜子儿， 核桃、松仁儿， 杏仁儿都是高蛋白含量非常丰富的 。 日常生活当中应该多吃蛋白质含量高的食物， 除了鱼虾蟹海鲜海产品里面， 蛋白质含量也是非常丰富的， 所以日常生活饮食当中， 应该多补充肉类蛋奶禽类以及海鲜类高蛋白的食物， 能够促进机体免疫力的提高有利于增强抵抗疾病的能力 。
含有高蛋白的食物有哪些？（越多越好） 动物蛋白
1、牲畜的奶， 如牛奶、羊奶、马奶等 。
2、畜肉， 如牛、羊、猪、狗肉等 。
3、禽肉， 如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等 。
4、蛋类， 如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等 。
植物蛋白
1、大豆类， 包括黄豆、大青豆和黑豆等， 其中以黄豆的营养价值最高 。
2、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等 。
3、螺旋藻 。
吃常见高蛋白食物的好处：
1、维护和保养成年人身体
消费蛋白质对成年人也很重要 。 蛋白质帮助修复损坏身体细胞， 并减少日常磨损影响 。 尽管成年人的身体已经发育成熟， 但它仍然很重要 。 每日摄入建议的蛋白质食物， 可以确保身体不受到持续破坏 。
2、促进减肥
研究表明， 蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲有关 。 这两种效果都可以帮助改善减肥效果， 因此， 如果你希望通过燃烧脂肪减肥， 就不要忽视蛋白 。

含蛋白质的食物都有哪些？ 【健康知识|高蛋白的食物都有哪些，十大优质蛋白食物排行】含蛋白质的食物:
1、豆类：腐竹， 每100克中含蛋白质50.5克;黄豆， 每100克中含蛋白质36.3克 。
2、山产类：干口蘑， 每100克中含蛋白质35.6克;冬菇， 每100克中含蛋白质13.9克 。
3、动物内脏类：猪肝， 每100克含蛋白质21.3克;猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质 。
4、肉类：瘦牛肉， 每100克中含蛋白质20.1克;酱牛肉， 每100克中含蛋白质32克， 红烧牛肉， 每100克中含蛋白质25克 。
5、家禽类：鸡， 每100克中含蛋白质21.5克 。
6、水产类：青鱼， 每100克中含蛋白质19.5克;带鱼， 每100克中含蛋白质18.1克;黄花鱼， 每100克中含蛋白质17.6克 。
7、蛋类：鸡蛋， 每100克中含蛋白质14.7克;鸭蛋， 每100克中含蛋白质8.7克 。 此外还有乳类等， 也富含人体必需的完全蛋白质 。
扩展资料：
蛋白质是构成人体的重要物质， 也是人生命的基本物质 。 身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都 含有蛋白质 。 生长的物质基础是蛋白质， 是酶的主要成分 。 人体的60%以上是水分， 去了水分之后， 大约有一半是由蛋白质构成的 。 心肝肾肺等所有脏器的主要成分是蛋白质 。 肌肉的主要成分是蛋白质 。
参考资料：

高蛋白食物有哪些 1、西兰花富含维生素C、维生素K、纤维和钾等， 还富含多种生物活性营养素， 被认为有助于预防癌症， 每96克西兰花中含有3克蛋白质， 31卡路里， 是非常健康的蔬菜， 是富含蛋白质的食物之一 。

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