怎么瘦臀啊？ 瘦臀部
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰 ， 这跟饮食和坐姿很有关系 ，
以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250CC ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
（2）推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会
慢慢变平 。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
也可以试试药物减肥
我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些 ， 这个对于 ， 脸部 ， 腹部 ， 臀部 ， 大小腿等 ， 针对局部减肥效果很好 。 你自己选择吧 。 祝你早日成功！
如何瘦臀？ 一、单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。 身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。 两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
二、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。 左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。 往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
三、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起脚跟往前走（如果地方不够 ， 可以绕着圈走）一分钟时间 。
四、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。 右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。 右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
五、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。 手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
扩展资料：
瘦臀除了锻炼 ， 还要注意饮食：
1、多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬 ， 丰富的纤维素可阻止脂肪沉积 ， 钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢 ， 改善淋巴和血液循环 。
此外 ， 控制食物热量、少吃油腻食物 ， 以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感 ， 有效辅助控制食欲） 。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人 ， 更是减肥减脂的敌人 。 保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略 。 才能轻松减去臀部的脂肪 ， 否则做再多的运动也是白搭 。
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