参考资料来源：
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如何瘦臀 1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材 ， 这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多 ， 就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 状似梨形 。 如果男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7 ， 则为梨型肥胖 。 脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人 ， 属于“皮下脂肪型肥胖” ， 臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多 ， 肌肉中脂肪越多 ， 胰岛素抵抗就越重 ， 危害也越大 。
2.最常见的就是 ， 久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一； 坐 ， 可是一门大学问 。 坐不好 ， 不仅背脊体型受影响 ， 臀部也会随时间增长而变形 。 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端 ， 造成血液循环不良 ， 氧气供给不足 。
3.而只坐椅子前端三分之一处 ， 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处 ， 长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久 ， 血液不易自远程处回流 ， 会造成臀部供氧量不足 ， 新陈代谢不好 ， 一样导致臀部肥胖的 。
怎么才能瘦臀 送你张图吧 ， 经常做这几个运动 ， 应该有效果 。 还能变成翘臀呢 。
如果是全身都胖 ， 那就先减脂 ， 不减脂 ， 瘦臀操也没用 。 祝好运哦
在家怎么瘦臀部 居家瘦臀：
1、练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下 ， 双臂与肩同宽支撑垫上 ， 单膝支撑保持稳定 ， 挺胸沉肩 ， 收紧腹肌 。 另一侧腿抬起与身体保持同一水平 。 左右两侧交换学习 ， 单侧一组12-15次 ， 中间休息不要超过20秒 。
2、练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作 ， 身体侧躺 ， 头部枕在一手臂上 ， 另一手臂自然弯曲 。 腿部弯曲 ， 在髋关节稳定情况下 ， 一侧腿向上慢慢打开 ， 肚子和髋关节收紧 ， 将手放于臀大肌上感受是否收紧 。
3、练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下 ， 屈膝 ， 右腿向前伸 ， 用右腿脚后跟接触地面 ， 点地 ， 点膝盖 。 换方向动作同上 。
怎么瘦臀~~~~~~· 瘦臀减肥没有所谓的最快最有效的方法 ， 在于适量的运动加合理的饮食休息搭配 。 1、坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 这样就不会使重量全压在臀部及腹部 ， 也可以不让屁股上长肉 。 2、另外要坚持锻炼了 ， 例如：爬楼梯 ， 可带动大腿及臀部肌肉群 ， 紧实臀部 。 3、除了锻炼外 ， 还要要改变饮食习惯 。 在吃完午饭或是晚饭后 ， 不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 或者散散步之类的 。
怎么快速瘦臀部？ 臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰 ， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系 ，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪 ， 可推荐您喝消脂茶 ， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250C.C ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
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