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健康知识|大肚子怎么减，产后大肚腩四年了怎么减掉( 二 )

小知识


5、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的 ， 要想彻底消除啤酒肚 ， 需要每天至少运动30分钟 ， 最好选择可以锻炼全身的运动 ， 比如跑步、跳绳、打网球等 。 除此之外 ， 还应该加强对腹部的锻炼 ， 比如多做仰卧起坐 ， 多做力量训练 ， 以帮助燃烧腹部脂肪 。
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男士大肚子怎么减？ 1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量 。 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗 。 饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音 ， 并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ， 这样还能促进腹部的血液循环 ， 并且能够促动腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 能防止脂肪堆积 。
　4、仰卧起坐法
仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。 初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。
6、腹式呼吸法
吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。 有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 增加肺活量 。
平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
8、正压腿法
正压腿 ， 侧压腿正压腿是正面单腿自立 ， 把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上 ， 站着的腿和架在台上的腿都要伸直 ， 身体前倾尽量压低 ， 使身体向平行于腿的方向压下去 ， 看似这个动作是练腿部肌肉 ， 实际上是为下一步练腿法准备 。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法 ， 身体侧立于高台或者杠杆 ， 单腿自立 ， 一腿侧抬放在高台上 ， 两腿都要伸直 ， 身体向放在台上的腿弯曲压下去 ， 刚开始幅度不大 ， 不要着急 ， 要顺序渐进 。

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