减肥期间能吃哪些水果,减肥吃什么水果( 二 )


基本没有太大关联,唯一的联系其实就是水果有助提高一定的饱腹感,合理补充一些水果或有助减少我们的热量摄入,尤其是两餐之间,我们嘴馋想吃零食的时候,用水果补充适宜的能量,提高一点饱腹感,避免高热低营养的零食摄入,还是有助减肥的 。
但水果自身并没有什么成分能够“燃烧脂肪”,不要觉得好像吃了水果我就对减肥做出了贡献,其实水果虽然低脂低热,但它的含糖量不容忽视,大部分水果的含糖量在7~25%,在食物中属于含糖量较高的类型,水果吃多了不但对血糖有威胁,而且过量糖分的摄入,最终可能会转化为脂肪,反倒是不利于减肥 。
由于水果可能对血糖有影响,所以膳食指南也推荐每日的水果摄入量是应当有所控制的,每日摄入水果200~400g为宜,大概等于是一捧的浆果,或者是两个苹果大小的水果的分量,想必有很多朋友其实都是吃超量了的,偶尔多吃一点没什么问题,但如果经常频繁过量吃水果的话,血糖可能会偏高 。
【减肥期间能吃哪些水果,减肥吃什么水果】尤其是爱吃水果的孕妈妈,可能会引起妊娠高血糖或妊娠糖尿病;还可能引起肥胖,尤其是经常大量食用含糖量高,升糖指数高的水果,如荔枝、桂圆、鲜枣、菠萝、榴莲、香蕉等 。
首先就是水果的摄入量,每日最好不要超过200~400g;吃水果最好的时间是两餐之间,我们稍微有点饥饿的时候,水果虽然含糖高但热量较低,比起我们去吃一块蛋糕,吃一个冰激凌,吃一包膨化零食要好得多,而且水果富含膳食纤维,饱腹感也是不错的 。
不推荐餐后立刻去吃水果,餐后本来就是血糖上升的巅峰期,这个时间还去吃含糖较高的水果无非就是让血糖继续上升,尤其对于高血糖、糖尿病患者更不利,血糖的飙升可能会导致更多的糖原堆积,最终转化为更多脂肪,而且诱发大量胰岛素的分泌,快速血糖的下降还会增强我们的食欲,我们可能反倒还会去吃更多食物;
吃水果的方式最好就是新鲜食用,不要去用破壁机或榨汁机做汁喝,这样多少会破坏水果原有的膳食纤维,膳食纤维的破坏会降低它延缓血糖上升的能力,饮用果汁后的血糖上升速度会更快,而且在榨汁过程中,水果中含有的丰富抗氧化成分也可能会有所流失 。 也不推荐吃果干,果干虽然方便携带,但它毕竟水分流失,水果升糖负荷会升高,水果的体积较小,单位体积含糖量较高,对血糖影响会更大,而且由于体积小了,吃起来饱腹感也更低 。

减肥期间能吃哪些水果补充身体所需的营养? 1、柠檬
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的人可适量食用,但避免空腹吃 。

2、番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为人减肥的好食材 。
3、菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的人,可以餐后适量食用 。

4、苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的人的首选 。

5、香蕉
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果 。
6、柑橘幼果
100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力 。

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