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英雄式

健康知识系数难度体式百科英雄式—2.5

一、体式简介：
Virasana 英雄式
Vira的意思是英雄，战士和冠军 。 这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上 。 英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处 。
二、难度系数：
【英雄式】 难度系数2.5
三、功法：
1、跪在地上，双膝相靠，双脚分开18英寸（约45厘米） 。
2、臀部坐在地面上，而不是身体坐在脚上 。 双脚放在大腿侧，两小腿内侧要紧靠大腿外侧 。 脚趾朝后，放在地面上 。 手腕置于膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合 。 其他手指伸直 。 背部挺直 。
3、尽你所能保持这个体式，深长地呼吸 。
4、然后把手掌放在膝上休息一会儿 。
5、现在手指相交，伸直手臂过头，掌心向上 。
6、保持这个体式一分钟，深长地呼吸 。
7、呼气，松开双手，手掌放在脚底上，身体前弯，下巴置于膝上 。
8、保持这个体式一分钟，正常呼吸 。
9、吸气，身体抬起，双脚前伸，放松 。
10、如果你发现按照上面的步骤完成体式有困难，那么就试着把一 只脚放在另一只脚上，并把臀部置于其上 。 逐渐移动脚趾，直到双脚分开，并放在大腿两侧 。 然后，此时臀部可以正确地放在地面上，而身体并没有坐在脚上 。
四、练习方法：
1、跪在地上，双膝相靠，把一只脚放在另一只脚上，并把臀部置于其上
2、逐渐移动脚趾，直到双脚分开，脚背着地，脚趾朝后，脚掌向上，并放在大腿两侧，两小腿内侧要紧靠大腿外侧 。 然后，臀部坐在两脚之间的地面上 。 手掌握住两脚跟保持背部挺直 。
五、呼吸要点：
均匀呼吸
六、意识控制：
关注呼吸及下肢的拉伸，关节的伸展 。
七、功效：
1、可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处 。 由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓 。 不过，这需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式几分钟才有效 。
2、那些脚后跟疼痛的人或者脚后跟长有骨刺的人，通过练习也将缓解疼痛，骨刺将逐渐消失 。
3、即使在刚刚就餐完，也可以练习这个体式，他可以缓解胃部的坠胀 。
八、评判标准：
臀部可以坐在地面上，脚背完全贴地 。

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