文章插图
一、难度系数：3.5
二、练习方法：
1、金刚俯卧式 ， 额头点地 手心向上放在胯的两侧 。
2、吸气,臀部抬起 ， 重心向前 ， 下颚回收 ， 头顶点地 ， 腰、背尽量上提 保持自然呼吸5～8秒 。 呼气还原,臀部下沉 ， 放在脚后跟上 。
【叩首式】 3、双手放肩两侧 ， 吸气膝盖伸直 ， 臀部尽量向上提起 ， 头顶贴在垫子上 ， 注意保持平衡 。
三、呼吸要点
吸气时臀部抬起
三、意识控制
关注呼吸 ， 感受头顶的压力
四、评判标准
抬起臀部时大腿垂直于地面
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