一、难度系数：
难度系数：3.0
二、练习方法：
1、 蹲在地面上，两脚、两膝分开 。 两肘顶住两膝的内侧，双手手指放在脚掌的下面 。
2、 头部向下低垂，同时双腿伸直，上半身自然前屈，之后回复 。
三、呼吸要点：
低头时呼气
四、意识控制：
感受腹部尽量和大腿前侧贴近 。 双腿伸直时保持身体稳定，体会血液流向肩颈部及面部 。
五、评判标准：
【瑜伽体式百科——放气式】 1、起身时双腿伸直 2、身体贴近大腿
推荐阅读
- 经络轮棒瑜伽
- 瑜伽百科——鸭行式
- 瑜伽杂谈
- 瑜伽体式百科——坐角式
- 瑜伽体式百科——坐山式
- 瑜伽百科——瑜伽素食
- 难度系数2.0 瑜伽体式百科——鸭步式
- 瑜伽体式百科——鸭步式变化式一
- 退行性关节炎怎样锻炼，骨性关节炎要练哪个体式
- 鳄鱼式