●维生素C每日建议摄入量：成年人每天100毫克 ， 但绝对不要超过2000毫克 。
叶酸：每个孕妇都须要补充！
大约20年前 ， 女性身体开始缺少叶酸 。 而B族维生素对孕妇来说是必需的 ， 它可以用来对抗神经管缺陷和艾滋病、保护正常细胞的发展 。 鳄梨、绿叶蔬菜、橙汁和花生都含有不同含量的B族维生素 。 因此 ， 食品企业开始把一种人工合成版本的B族维生素叫做叶酸 ， 并将叶酸加入到面包、面食和米饭中 。 我们经常会听到每日需要摄入400微克的建议 ， 但有一个问题：生产商总是采取“越多越好”的思路 ， 将叶酸加入到了很多的食物当中 ， 比如谷物和能量棒 。 而一项新的研究表明 ， 我们可以从食物中获取到很多的叶酸 ， 而叶酸过多可能是危险的 ， 因为它可能会干扰DNA的合成 ， 甚至导致神经损伤 。 另外一项研究则表明过多的叶酸摄入可能会增加罹患癌症的风险 。
专家们也不知道有多少叶酸可以放心地消费 ， 所以当我们面对声称可以为我们补充很多叶酸的营养品或食物时要小心 。 位于美国克利夫兰的凯斯西储大学营养学副教授Hope Barkoukis博士建议我们不要去买那些标注着超过我们每日所需叶酸20%的食物 。
●叶酸每日建议摄入量：成年人每天180？200微克 ， 孕妇适当增加 。
纤维素：通便瘦身都靠它啦！
纤维素可以使我们产生饱腹感 ， 并帮助消化 ， 有助于降低胆固醇 。 而我们大部分人却每日只摄入了推荐量的一半 。 纤维素是天然存在于全谷类 ， 豆类 ， 水果和蔬菜等食品中的 。 但是目前生产商已经将纤维素加入到了你意想不到的食品当中 ， 其中包括冰淇淋和酸奶 。
如果你吃了很多粗粮和营养素仍然达不到每天25克纤维素时 ， 添加了纤维素的食品也是可以尝试的 ， 但是不要突然增加摄入量 。 你的纤维摄入量突然增加可能会导致腹胀 。 逐渐增加 ， 让你的身体有时间进行调整适应 。 你需要检查所有食品标签上的纤维含量 ， 甚至是看似不可能的食物 ， 如冰淇淋 。
●纤维素每日建议摄入量：世界粮农组织建议正常人群摄入量应为27克/日 ， 中国营养学会在2000年提出 ， 成年人适宜摄入量为30克/日 。
纤维素可以使我们产生饱腹感 ， 并帮助消化 ， 有助于降低胆固醇 。 而我们大部分人却每日只摄入了推荐量的一半 。
说到月经与喝茶的关系 ， 一方面是与铁的吸收有关 。 人体除去日常流失的铁质以外 ， 女性每次月经期还要额外损失18—21毫克的铁 。 因此 ， 我们常提倡女性在此时多补充些含铁质丰富的食物 ， 如黑木耳、猪肝等 ， 以免造成缺铁性贫血 。 但是 ， 如果月经期间饮茶 ， 特别是绿茶 ， 这些努力就会前功尽弃 。 因为绿茶中含有较多的鞣酸 ， 会与食物中的铁分子结合 ， 形成大量沉淀物 ， 防碍肠道黏膜对铁分子的吸收 。 研究表明 ， 绿茶越浓 ， 对铁吸收的阻碍作用就越大 ， 特别是餐后饮茶更为明显 。
其次 ， 女性月经期常常会有大便秘结的症状 。 据研究 ， 这与黄体酮分泌有关 。 绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状 ， 因为鞣酸具有收敛作用 ， 可使肠蠕动减慢 ， 进而导致大便滞留在肠道 。
【揭秘女性经期不宜喝茶的三大原因 女人必需的10种营养素 维他命和纤维素哪个更给力？】第三 ， 女性月经期间 ， 由于神经内分泌调节功能的改变 ， 常伴有不同程度的精神紧张、头痛、乳房胀痛等反应 。 要避免这些反应 ， 应控制自己的情绪 ， 不要让精神过于亢奋 。 然而 ， 茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人兴奋的作用 ， 会加重痛经、头痛、腰酸等经期反应 。
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