7、燕麦片——诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品 。 因为燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺， 告诉大脑“是时间睡觉了” 。 其次， 燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡， 防止你在睡觉时噩梦不断， 因为研究发现， 近四成的噩梦都由低血糖引发 。
煮一小碗燕麦， 加入少许蜂蜜调味， 就是美味又健康的夜宵 。 如果觉得只有燕麦食材太单调， 也可以添加进等量的薏米 。 薏米除了有众所周知的美容功效， 还有很好的饱腹感， 更能促进水液代谢， 预防水肿 。
8、杏仁——催眠同时保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。 所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
如果想让口感更丰富， 还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。
9、亚麻籽——富含不饱和脂肪酸
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。 它们富含欧米加-3脂肪酸 。
10、黑面包——睡前抗饿的最佳选择
白面包不够健康， 全麦面包口感又不好， 那就试试黑面包 。
黑面包用小麦谷蛋白做成， 即使你对食物挑剔， 也不会不喜欢它的口味和口感， 而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维， 同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质， 并有益于肠道中的益生菌生长 。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治， 健康又美味 。
11、意大利面——低卡的健康美食
意大利面本身由小麦制成， 是低卡的健康美食， 高热量的部分仅在酱汁 。
因此， 只要调制出低卡的健康酱汁， 意大利面就成了不会增胖的美味 。 美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀， 那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁， 再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可， 也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末 。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感， 还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化 。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面， 以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿 。
12、粗粮南瓜粥——补血之妙品
中国传统医学认为南瓜性温， 能润肺益气， 为补血之妙品， 对女人有特殊的美容作用， 所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽 。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低， 即使在临睡前吃也不会导致发胖， 而且含有丰富的膳食纤维和果胶， 不仅饱腹感好， 还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸， 能帮助肠道在睡眠过程中排毒， 更含有独特的微量元素钴， 能保护心脏 。 可以直接水煮南瓜， 然后加适量蜂蜜食用 。 也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用 。
经痛是最让女性困扰的月经病之一， 稍微严重的痛经会影响到正常的工作和生活 。 痛经如此折磨人， 有什么办法可以缓解？中医指出， 痛经女常吃酸味食物可以有效缓解经痛 。
吃对食物， 与“大姨妈”和睦相处
改善经痛不能只靠止痛药， 正确的饮食可以帮助缓解经痛， 而不适当的食物则会使经痛症状更加严重 。 因此， 在经期前后注意饮食调理， 建立良好的生活习惯， 避免让经痛恶化的食物， 都有助于减缓经期的疼痛 。
滋阴养血 酸味当先
中医认为：“经水出诸肾”， 因此调经当以益先天之真阴， 填精养血为主， 从而使精血俱旺 。 从中药饮食的性味来说， “酸甘化阴”， 也就是酸味和甘甜的味道可以滋阴养血， 有助于调经， 因此， 在女性月经期间多吃酸味和补肾的食物， 对于女性身体是比较有益处的 。
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