如何缓解静脉曲张？ 做什么运动可以缓解静脉曲张， 经常做会有副作用吗？
静脉曲张的运动疗法， 也是静脉曲张物理疗法的一个重要组成部分， 其运动主要目的是通过运动锻炼小腿的肌肉功能， 增加小腿肌肉的泵功能促进静脉回流， 帮助缓解静脉曲张症状， 延缓静脉曲张进一步发展 。
活动类型和方式也要因人而异， 活动量要适当不要太过剧烈， 年轻人可以采取慢跑、蹬自行车、爬山等活动来锻炼小腿肌肉功能；老年人可以进行床上勾脚、垫脚等运动来锻炼静脉功能促进静脉回流；运动时时间也不宜过长， 过长会加重肌肉乳酸堆积， 反而会加重静脉曲张、酸胀等不良反应和症状的发生 。
有效治疗静脉曲张的运动推荐以下几种：
1、首选游泳 。 因为在游泳时身体不负重， 避免血液的重力作用往下淤积， 其次游泳的每一个动作都能促进小腿肌肉的收缩， 比如蹬腿 。 而小腿肌肉， 叫做第二心脏， 且有一个强有力的肌肉泵， 能够把腿部的静脉血液排空到心脏去， 有效减轻静脉曲张的症状；
2、天冷时不适合游泳， 或者是不会游泳者， 可以通过穿弹力袜进行快走、慢跑的运动；
3、躺在床上做蹬单车的动作， 也能够促进腿部的静脉血液回流， 在家里也可以做；
4、躺在床上， 把腿抬高， 做一定的按摩， 从脚踝往膝盖进行水平按摩， 也能够促进血液的回流 。
静脉曲张患者可以做平常的任何体育活动， 不要因为患有静脉曲张就限制患者的活动 。 通过日常的一般活动， 利于静脉曲张的恢复， 特别是跑步， 通过下肢腓肠肌的收缩， 可以促进静脉血液回流， 所以适当的活动， 对下肢静脉曲张有治疗作用 。
如果进行剧烈按揉、按摩等不妥当的活动， 可能会触发静脉曲张的发展 。 静脉曲张患者不必要限制下肢活动， 正常进行日常的工作， 不要影响个人的生活和工作 。
【静脉曲张怎样锻炼缓解，如何减缓静脉曲张】如果患有静脉曲张或静脉曲张加重， 必要时有相应的措施进行处理 。 总之， 不必害怕或畏惧静脉曲张， 不必只在床上躺着或减少活动量， 或者不去工作， 都是错误的行为 。
静脉曲张怎样锻炼 少吃盐：盐具有很高的吸水能力， 静脉曲张患者摄入的食盐含量太多会造成水肿的情况， 导致本身血液循环就不畅通的下肢静脉， 血液循环压力变得养大， 加速静脉血管的扩张延伸 。 不利于静脉曲张的治疗 。
快步走：走路能够促进全身的新陈代谢， 帮助血液循环流动， 减轻下肢静脉血管的压力， 同时能够促进下肢静脉血管中有害物质的排泄， 避免静脉炎， 静脉血栓的形成 。
穿弹力袜或利用弹力绷带包扎压迫以减少静脉逆流及淤血现象， 选用医用弹力袜要特别注意合身性， 弹力袜如不合身， 不但没效， 也不舒服 。 最好早晨一起床就马上穿， 晚上睡觉时脱下 。
下肢静脉曲张如何锻炼减轻疾病 有以下一些方法：
一、屈腿伸腿：仰卧在床上， 两胳膊放在体侧， 两条腿先屈后伸， 屈时两条大腿和身体成90度角， 伸时尽量用力蹬直， 如此反复20-30下， 每天起床后及睡觉前各做一次 。
二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子， 不时将双腿踩到箱子上， 促进下肢静脉血液回流；或每小时做一组抬腿运动， 即双腿交替抬起放下， 每次要做20次 。
三、仰卧蹬腿：仰卧在床上， 两手扶住床， 两腿上翘， 好像骑自行车一样来回蹬腿， 连续蹬30-50次 。
四、仰卧抬腿：仰卧在床上， 两手在体侧扶住床， 两条腿尽量向上抬， 抬上去后持续一两分钟放下， 每日早晚各做一次 。
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