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肩周炎怎样锻炼效果好，肩周炎最有效的锻炼方法视频

小知识


得了肩周炎 ， 怎么做康复锻炼最好呢？ 如果肩周炎不严重的话 ， 可以做一些相关肩背部的锻炼 ， 比如可以练习爬墙的动作或者是练习小燕飞的动作 ， 同时也可以练习拉毛巾的动作 ， 也就是搓背的动作 。
肩周炎一般是由于长期肩背部位受到风寒侵袭所引起的 ， 所以平常一定要注意保暖的工作 。
即使是在炎热的夏天 ， 也要注意保暖 ， 不要长期待在空调房里或者是长期吹电风扇 。
肩周炎如何锻炼？ 肩周炎即肩关节周围炎 ， 是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症 。 临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限 ， 甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征 。 肩周炎多发于50岁左右 ， 所以又称为“五十肩” ， 并且女性多于男性 ， 左侧多于右侧 。 在临床中 ， 因早期肩部的不适感易被忽视 ， 延误治疗而形成慢性疾病 。

平时做好护理 ， 讲究饮食质量 ， 多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物 ， 可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等 。 注意多休息＋丄（古##顺%fu堂 。 肩…周、贴）的中药来护li ， 症状会慢慢的改shan 的 ， 套 ， 宝友 ， 敢觉不行能煺 。 ， 尽量不做大运动量的锻练 ， 比如：跑步、跳高、跳远 ， 可以适当做半小时的室处散步 。 应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物 。 常食坚果 ， 注意营养的补充 。

锻炼方法：

1、进行肩关节各方向的主动运动 ， 前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;

2、腰前弯90度 ， 上肢自然下垂 ， 肌肉放松 ， 作前后左右摆动和画圈动作;

3、双上肢体前交叉 ， 向双侧外展平举再上举过头顶 ， 然后屈肘 ， 双手触头后枕部 ， 还原;

4、双手指交叉互握 ， 上举放头后枕部 ， 肘部内外前后运动 ， 尽量用力向外向后 ， 重复数次;

5、面向墙壁 ， 足尖距墙约20-30厘米 ， 患肢手指触墙 ， 向上爬 ， 尽量爬高 ， 还原 ， 原地转90度 ， 患肢侧面对墙壁 ， 手指沿墙壁尽量向上爬 ， 还原;

6、背靠墙壁 ， 双肘屈曲90度 ， 上臂紧贴躯干和墙壁 ， 手心朝上 ， 向外向后 ， 用拇指尖尽量触及墙壁 ， 然后手心朝下使拇指触及上腹部;
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健身前可以吃饭 ， 但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身 ， 否则影响消化 。
晚上健身需要注意的问题：
一：要在吃过晚饭一个小时后开始
二：不要做剧烈健身运动 ， 否则影响夜里睡眠
三：不要太晚做运动 ， 否则不但不能达到健身效果 ， 还影响睡眠

药物都是有副作用的 ， 医生要卖药不是什么真话都会说的 ， 年轻时候是感觉不到副作用的 ， 老了就会诱发病变的 ， 还是运动健身养生的 ， 能强化你的机体功能
肩周炎做什么锻炼好 内容来自用户:风林网络资料库
肩周炎功能锻炼方法
导语：肩周炎功能锻炼 ， 其实是治疗和缓解肩周炎的一种方法 ， 科学地利用这些方法 ， 对治疗可以起到很好的效果 ， 但是肩周炎的功能锻炼应该如何进行 ，

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