弯腰转肩
弯下腰 ， 自然垂下手臂 ， 然后以肩为中心 ， 将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动 ， 以此带动肩关节活动 。
手指爬墙
患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度停留2到6秒 。 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
拉拽肩膀
你可以把手放在胸前 ， 用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩 ， 做内收动作；也可以把手放在背后 ， 依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩 ， 做内旋动作 。
锻炼后需要进行降温处理 ， 以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重 。
当然 ， 这里需要注意的一点是：每天经过这3步锻炼 ， 第二天疼痛可以恢复到前一天的程度 ， 甚至更轻 。 如果有明显加重的趋势 ， 就说明练习的方法可能不对 ， 或者练习过量 ， 就需要您马上找医生再次诊治了
根据肩周炎的病因 ， 我们可以知道 ， 肩周炎很大程度上是可以通过体育锻炼缓解或是康复的 。
患上肩周炎之后 ， 我们在平时的日常生活中就应该适当减少体力劳动 ， 尽量少提重物了 。 有些长期使用电脑工作的肩周炎患者就应纠正自己的肘关节的摆放位置 ， 不要使肘关节悬空 ， 要让肘关节有一个支撑点 ， 这对于控制肩周炎的发展是很有利的 。
肩周炎患者可以通过一些体育锻炼来达到康复或是减轻肩周炎的作用 。 可以展开双臂与肩同高做扩胸运动 ， 使两肩胛骨尽量接近 。 还可以做单侧耸肩运动 ， 一侧的肩向上耸立 ， 同时另外一侧向下放松 。 最为常见的还有手指爬墙运动 ， 即双手在墙面从水平位置开始 ， 利用手指向上爬 ， 一直爬到高过头顶 。 除此之外 ， 还可以做后伸下蹲的运动 ， 双手置于身后的固定物上 ， 然后缓缓下蹲 ， 这个运动有利于肩关节的后伸活动 。
【肩周炎怎样锻炼效果好，肩周炎最有效的锻炼方法视频】在做这类运动的同时 ， 也应加强肩颈部肌肉的练习 ， 这对肩周炎的控制和发展有明显的效果 。 而且已有的调查表明 ， 肩部肌肉发达的人群比不发达的人群肩周炎发作的几率下降了百分之八十左右 。
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