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腿拉伤了怎样快速恢复，腿部肌肉拉伤恢复训练

小知识


大腿肌肉拉伤怎样才能使其尽快恢复？ 肌肉拉伤后重新参加运动时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤 。 有时间经常活动拉伤的腿,尽量身体放轻松的做伸曲,或者站起来,再蹲下,尽量多让拉伤的腿多活动,稍微用劲的去锻炼,慢慢的就可以恢复
肌肉拉伤如何快速恢复？ 应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药济.元.膏 。 情况严重的如肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合 。

  1. 冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛 。 此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去 。 如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次 。
2. 加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀 。 此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 。  
3. 较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情，可外用活血消肿的中药济.元.膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
扩展资料  
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。 这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生 。 肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制 。
参考资料


腿部肌肉拉伤怎么恢复快 肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制 。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀 。 在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合 。
至于快的恢复方法，有思3：
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿 。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质 。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀 。
肌肉拉伤不用吃药，只要对肌肉进行处理就可以了 。
快快恢复
大腿肌肉拉伤，怎样才能快点好起来？ 当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适 。 这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的 。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 。
它实际上代表着：
R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀 。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出 。
冷敷 。 使受伤区域麻木可减轻疼痛 。 冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛 。 如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块 。 最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。 对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次 。 如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。

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