5、促进局部血液循环
仔细的测定受伤的部位，用一种很轻柔的动作活动受伤部位，促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质 。
6、按摩
这样能直接增进血液流量，缓解肌肉疼痛 。
7、冰敷
受伤处一般在受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀 。
8、热力
热敷往往用于长期受伤后的养治 。 它能减缓受伤肌肉的紧张状态，使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质 。
大腿肌肉拉伤怎么办恢复快 腿部肌肉拉伤需要修复不能再参加活动，如果实在想要活动的话，可以喷云南白药气雾剂，可以贴风湿膏，可活血化瘀消肿止痛 。 最好还是要注意休息，避免剧烈活动，以免拉伤加重 。
大腿肌肉拉伤怎么尽快恢复？ 肌肉拉伤就因为你在运动的时候姿势不正确或者强度过高，主要就是两个原因，姿势不正确，更多的就是指你做了那些不应该在这种动作下发力的肌肉部位强度过高，显然就是你练的太过分了 。
动作上的不正确，就是只要你日常生活中或者锻炼过程中的肌肉发力部位不正确，比如你打篮球的时候，你的脚腕崴了，这就是你的发力没有正确，你跑动的过程中把注意力更多的集中在了球上面，想着怎么过防怎么投篮，然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差，然后就有肌肉的拉伤，情况比较轻的，回去休息个三五天就好了，但是如果经常性的崴伤脚腕，那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱 。
强度上的过高，是指你在锻炼的时候做了过多的动作锻炼是要讲究循序渐进的，尤其是无氧运动，一口吃不成，胖子你本身所拥有的肌肉力量是有限的，强行清帐，虽然你现在似乎凭着意志力坚持了下来，但你会发现接下来好几天你都没有办法正常的肌肉发力了，因为只要你一发力，肌肉就会感觉疼痛，这就是轻微的肌肉拉伤，比如你做俯卧撑，正常人如果没有经过什么锻炼，肌肉也不是那么发达，10个8个的可能就没有什么力气了，你费用做30个做50个，那你第2天起来就会胳膊酸痛 。
无氧运动的肌肉训练不同于有氧运动的活动，有氧运动就是你坚持去做就可以啊，他并没有什么特别多的动作要领，但是无氧运动肌肉的发力，锻炼的技巧，节奏强度，这些都需要一个较为专业的指导，所以条件合适的情况下，找一个专业人士来给你做一些基础性的知识普及，还是很有必要的，能让你在锻炼的过程中少走弯路 。
大腿肌肉拉伤，怎样才能尽快恢复？ 您好，大腿肌肉拉伤后尽快恢复的方法有以下几种：
1、放松肌肉：发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动 。 肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤 。 疼痛就是休息的信号 。
2、冰敷肌肉：冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛 。 找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤 。 用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退 。
3、：包扎拉伤部位：把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤 。 找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧 。 但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环 。
4、抬高受伤部位：抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松 。 如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿 。
5、吃止痛药、阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动 。 当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林 。
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