一般损伤在48－72小时内都需要冷敷 。 有些严重的损伤在一周内都需要冷敷 。
热敷 。 一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷 。 热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉 。 每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟 。 为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上 。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了 。 你需要休息并冷敷受伤处48——72小时 。 要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整 。
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动 。
小腿拉伤怎么最快恢复 肌肉拉伤的情况会经常出现在我们的生活中，造成我们极大的疼痛感 。 首先要确认一下严重的程度，是不是已经伤及到骨头，建议抬抬受损部位或者来回的运动，如果在运动的时候感觉会不会出现剧烈疼痛，如果可以进行运动，并没有刺痛的感觉，那一般就没有伤及骨头，可能是拉伤造成的，之后再确定一下是急性损伤还是延迟性酸痛 。 两种不同的症状，对应的治疗方法也不相同，判断急性损伤一般是疼痛会立即作用于患处，会伴有发热、肿胀等症状，而延迟性酸疼一般是作用于局部，一般并不会立即作用于肌肤，体验有种酸疼的感觉 。 因此肌肉拉伤因不同症状，处理起来的方式也大不相同 。
针对急性疼痛
冰块冷敷
根据上面的描述判断自己的手臂是急性的还是延迟性的，如果是急性的，建议需要做急性损伤处理，首先采用的冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，降低局部血液循环，这样可以防止肌肉近一步肿胀，减轻肌肉疼痛感 。
肌肉拉伤后请立即停止运动，这样可以减轻进一步的肌肉拉伤行为，如果伤势比较严重的话，建议用夹板进行局部固定，重点的重点是建议尽量少活动，缓解肌肉疼痛 。
贴享贴促进肌肉修复
不管急性扭伤还是延迟性酸疼，可以在处理完成后，贴一片专门争对扭挫伤的享贴膏药来进行肌肉的修复和阻断肌肉的炎症因子的治疗，可以起到减轻疼痛、修复受损肌肉，减少皮肤肿胀 。 我建议大家可以在家里面备一些享贴膏药，以备不时之需 。 大概12小时以内会有明显好转 。 24小时候如果没有好转，这个时候需要热敷后，在贴一片享贴，大概6个小时左右，如果没有任何好转建议去附近就医 。
向左转|向右转
延迟性肌肉酸疼
延迟性肌肉酸疼是指在进行有氧或无氧运动过后，造成的肌肉乳酸增多，导致肌肉酸疼，这种情况一般24小时以内就会减轻，建议可以用热水泡泡脚，会缓解很多，如果想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但是这种情况我一般是不建议使用的，建议让肌肉自然恢复会更好 。
希望对你有用 。
大腿肌肉拉伤了怎么才能快速恢复 1、注意休息！
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息 。
2、弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作 。
3、不增加伤处的负担 。
弄清受伤部位后，在日常活动中，须注意不给伤处增加负担 。
4、"积极休息法"人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，必须小心从事，若活动时有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息 。
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